5招幫你搞定產後變回骨感美人

身材走形是孕媽媽都無可避免的， 產後准媽媽們為自己的小肚子和走形的身材發愁， 肚皮無法縮回去， 腿上肉肉一層一層， 要怎麼辦才好?

媽媽們不要擔心， 只要有正確的方法， 並且堅持下去就是可以健康和塑形都收穫的。

想要瘦身就要做到以下幾點：

1、控制飲食， 營養不過量

在產後飲食上面， 媽媽要堅持一個原則， 營養要全面， 熱量要足夠， 首先就是攝入足夠的熱量， 尤其是在母乳餵養期間， 但是在熱量足夠的情況下就要適當控制， 不要攝入多餘的熱量， 注意少食多餐。

停止母乳餵養後， 新媽媽要注意均衡飲食。

為了消除便秘， 儘量減少暴食暴飲， 多進食纖維質食品。 多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的優酪乳， 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等， 如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 採取適當的措施。

2、注意產後運動， 塑形不是夢

除了適當節食以外， 產後塑形最有效而且最健康的辦法就是運動， 通常來說產後6個月是產後塑形的黃金時段， 所以這個時候適當進行運動會有很好的效果。 但是要注意產後運動不要強度太大， 最好是做有氧運動， 最根本的還是堅持。

3、適當補鈣

我們產後媽媽在塑形的同時要關注產後骨骼健康。

孕期女性一般都會對鈣有較多的消耗， 孕婦在整個懷孕期間要為胎兒提供40g的鈣。 而在產後若是進行母乳餵養， 媽媽身體中所需求的鈣質則流失更多。

產後如果缺鈣很容易讓媽媽出現骨質疏鬆的症狀， 進而出現輕微駝背， 甚至骨折， 因此， 希望產後亭亭玉立， 又希望寶寶健康成長的寶媽們， 產後塑形的過程中一定要注意鈣質的補充。

4、充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助， 反而有害。 睡眠不足容易引起毒素鬱積， 從乳汁中排除， 對寶寶相當有害， 所以不足為取。 此外， 毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝， 使減肥受阻。

5、散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐， 飯後散步不能能讓你更快復原， 對瘦身也是非常的有幫助。

正確的散步方法應當是走路時放鬆肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態， 挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。

每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

對於產後的媽媽而言， 無法做到餐餐高鈣， 在注重食補的同時， 也需要適當服用鈣劑以達到最優的補鈣效果。 在選用鈣劑時， 可以選擇方便食用的咀嚼鈣片， 如迪巧維D鈣咀嚼片。 它內含山梨醇成分， 山梨醇可以有效改善媽媽因產後運動量降低而出現的便秘症狀， 讓補鈣變得更加輕鬆。

產後是一個很失落的時期， 一家人的關注點可能不能全部集中在你身上，

同時自己還不得不面對懷孕生孩子帶來的臃腫身材， 還有一些產後的不適症狀。 這的確會讓很多媽媽感到傷心， 但是靚麗的媽媽是需要付出努力的， 不要老是沉浸在產後塑形的幻想當中， 趕緊用行動塑造完美的自己吧！

產後如果缺鈣很容易讓媽媽出現骨質疏鬆的症狀， 進而出現輕微駝背， 甚至骨折， 因此， 希望產後亭亭玉立， 又希望寶寶健康成長的寶媽們， 產後塑形的過程中一定要注意鈣質的補充。

對於產後的媽媽而言， 無法做到餐餐高鈣， 在注重食補的同時， 也需要適當服用鈣劑以達到最優的補鈣效果。 在選用鈣劑時， 可以選擇方便食用的咀嚼鈣片， 如迪巧維D鈣咀嚼片。

它內含山梨醇成分， 山梨醇可以有效改善媽媽因產後運動量降低而出現的便秘症狀， 讓補鈣變得更加輕鬆。

媽媽們趕快行動起來吧， 下一個骨感美人就是你！