5招幫你產後恢復到孕期水準

那麼當陰☆禁☆道變得非常鬆弛的時候該怎麼辦呢？下面就為大家簡單的介紹幾種方法：

沿著床邊進行仰臥， 將臀部放在床邊， 將自己的腿懸空放置， 一定不要著地， 而兩個手也要挨著床， 避免將這個身子滑下去。 兩個腿慢慢的合起來， 不斷的向上舉起， 上面的身子也要靠攏， 膝蓋也要伸得非常的直。 當兩個腿舉到身子上方的時候， 兩個手要將兩條腿扶住， 接著就是慢慢的放下， 恢復到原來的姿勢， 這樣的動作重複好幾次， 每天練習， 就會有很大的改善。 在小便的時候， 適當的進行控制， 將小便屏住， 堅持好幾秒， 在尿的過程中要中斷， 然後再進行排泄， 這樣不斷的反復， 在經過長時間的練習中， 陰☆禁☆道肌肉的彈性也會變得非常的大， 變得很有張力。 和第二個方法類似， 就是在大便的時候， 進行適當的控制， 將大便進行屏住， 不斷的提肛門， 反復進行練習， 這樣盆腔的肌肉就會變得強大。 進行多次的收縮的練習。 仰臥躺著， 使得整個身子變得非常的放鬆， 用自己的雙手弄到陰☆禁☆道裡面， 然後進行收縮， 將陰☆禁☆道加緊， 進行3秒鐘的時間， 然後再鬆懈， 不斷的練習， 重複很多次數。 在練習的過程中， 可以將時間不斷的加長。 進行瑜伽動作。 將腿盤住， 然後將肛門提起來。 它可以有效的將盆骨的肌肉進行很好的控制， 不會出現漏尿的情況， 使其變得非常的緊實。 動作也變得非常的簡單， 只要將腿盤著就行， 慢慢的吸氣然後再不斷的吐氣。 在吸氣的過程中， 記得將肌肉不斷的往上提， 閉氣的時候開始緊縮， 慢慢的放鬆， 重複多次。