當上媽媽之後， 一方面要適應角色轉換， 另一方面又會遇到育兒難題， 這些多少都會讓新手媽媽產生挫折感。 該如何當個稱職的新手媽媽？本文請教養專家替你解析， 讓你兼顧身心並順利育兒。
孕育生命是一段艱辛的旅程， 當媽媽終於告別生產這一站， 寶寶可愛的笑臉頓時撫慰了生產帶來的巨痛；而照顧小生命， 又是另一段沉重又甜蜜的旅程。 成為媽媽了， 心情自是五味雜陳， 產後媽媽為何容易哭泣？大多半也是來自於擔心能否勝任媽媽的角色吧。
Part 1 分析篇
產後媽媽的情緒低落傾向
產後媽媽變得情緒化，
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動不動就哭的3大危險因素
心理醫生黃心怡分析了產後媽媽容易哭泣的3個危險因素：
危險因素1.生產的後遺症
“生產是一場冒險之旅， 身體會經歷一個撕裂與重整的過程。 ”黃心怡表示， 每次陣痛對女人來說都是一場浩劫， 而生產是否順利、丈夫是否適時給予安慰與支援，
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多數媽媽產後能夠順利地進入哺育寶寶的階段， 然而有些辛苦的媽媽依然擺脫不了生產的後遺症， 例如， 部分剖宮產的媽媽在麻藥消退後傷口劇痛， 還有些產婦因生產時壓迫到神經， 造成身體不適， 等等， 對於這些遭受著“生產後遺症”折磨的媽媽來說， 發生產後憂鬱症的幾率也會增加。
危險因素2.難以掌控新生兒的狀態
新手媽媽都必須經歷一段照顧寶寶的摸索期， 而媽媽的壓力通常源於能否照顧好寶寶。 黃心怡以新手媽媽面臨的哺乳挑戰來說明， 每對母子都要經歷一段適應的過程， 剛開始的哺乳體驗並不像想像中那麼美好。
例如， 有些媽媽的乳☆禁☆頭太大， 寶寶很難順利含住吸吮；有些媽媽的乳☆禁☆頭因寶寶吸吮方式不當而破皮流血，
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危險因素3.缺乏支持力量
“孤立無援是產婦產生產後憂鬱的重要因素。 ”黃心怡分析說， 有的媽媽是苦於沒有幫手， 有的媽媽則是無法信任他人， 拒絕親人幫忙， 以至於當自己無力安撫孩子的哭泣時， 就會陷入情緒失控或自責、愧疚之中。
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Part 2 指導篇
給新手媽媽的建議
Tip 1 汲取育兒知識和別人的經驗， 降低育兒焦慮
如果產前沒有做好周全的準備， 寶寶出生後新手媽媽就會手忙腳亂， 甚至沮喪地懷疑自己能否勝任媽媽的角色。 黃心怡建議媽媽們， 產前要多參加“媽媽教室”， 多閱讀相關雜誌和書籍， 學習各種照顧寶寶的技巧及育兒知識， 這樣以後照顧起寶寶就會從容很多。
黃心怡醫生更強調與其他新手媽媽聯繫的重要性， 建議大家加入由新手媽媽組成的支持團體或網上論壇， 在眾多高手媽媽的育兒經中， 新手媽媽除了可以獲得珍貴的育兒技巧，
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Tip 2 學習自我放鬆
“不快樂的媽媽是不會有健康的寶貝的。 ”黃心怡觀察到有些“一百分媽媽”堅持認為只有自己才能照顧好寶寶， 結果搞得自己很累， 周圍的人際關係也很緊張。 她建議這些媽媽不妨想一下， 以憂鬱的心情照顧孩子， 孩子會快樂嗎？當媽媽的生活充滿了憂鬱和抱怨， 即使孩子在媽媽懷裡吸吮母奶時也會感到莫名的焦慮與緊張。
建議媽媽們要允許自己喘口氣， 並相信這也是為寶寶好。 如果不放心幫手， 可以教導對方照顧寶貝的方式， 並且寫下具體的照顧步驟。 產婦因激素的變化， 有時候記憶力會變差， 寫下步驟可以説明媽媽安頓心理。
黃心怡鼓勵媽媽不妨通過一些能快速恢復身心的方式， 如精油按摩、冥想、聽音樂、散步等，來達到放鬆自己、重整身心的目的。
Tip 3 幫助丈夫解讀“嬰兒語”
“丈夫的支持與陪伴是幫助產婦儘快走出產後憂鬱的最佳方式。”在這個特殊的時期，如果丈夫對妻兒疏于關心，敏感的妻子會感覺更加絕望 。黃心怡奉勸爸爸們，如果不懂如何照顧寶寶，最起碼也要儘量多陪在妻子身邊，特別是產後媽媽的體力尚未恢復，任何提重物、蹲坐起身的動作，都是吃力且可能傷及腰椎的，所以做丈夫的一定要多幫忙。例如，妻子幫寶寶洗澡時，丈夫可協助放洗澡水、抱住寶寶，這些看似簡單的動作都有助於緩解媽媽的壓力，讓她得到心理上的安慰。另外，不妨利用週末和假日學習當個奶爸，讓妻子補覺，缺乏足夠的睡眠，人很容易覺得疲憊憂心或煩躁易怒。
給新手爸爸的建議
Tip 4 給妻子一個親密的擁抱
生產讓女人體會到了做母親的幸福，但當鏡子裡的自己不再像以前那樣亮麗時，女人很可能會產生一種失落感，需要一段時間才能找回對自己的認同。黃心怡表示，丈夫的親密接觸有助於女人恢復自信，即使是簡單的牽手或溫柔的擁抱，對媽媽來說也是很大的鼓勵。最怕有些遲鈍的丈夫擔心自己睡不好，而主動提議分房，這樣無心的舉止對妻子來說，有時候會是無形的傷害。
Tip 5 當長輩介入時，要懂得捍衛妻子
“作為丈夫，要捍衛自己的妻子，並且創造妻子與家人和平共處的最大可能。”黃心怡表示，聰明的男人就是要讓妻子覺得全然地被支持，這對產後憂鬱的恢復很有幫助。
當婆媳關係緊張，妻子的育兒觀念又與婆婆產生分歧時，如果妻子出面表達只會徒增誤解，此時丈夫可將妻子的意見轉述成自己的想法，這樣長輩的指責通常會少一點。那麼，長輩的建議如何告知妻子呢？聰明的丈夫不妨向妻子轉述成“這是某某同事的意見，咱們不妨參考看看”，畢竟要如何教養孩子，最後還得由夫妻倆自己決定。
如精油按摩、冥想、聽音樂、散步等，來達到放鬆自己、重整身心的目的。Tip 3 幫助丈夫解讀“嬰兒語”
“丈夫的支持與陪伴是幫助產婦儘快走出產後憂鬱的最佳方式。”在這個特殊的時期，如果丈夫對妻兒疏于關心，敏感的妻子會感覺更加絕望 。黃心怡奉勸爸爸們，如果不懂如何照顧寶寶，最起碼也要儘量多陪在妻子身邊，特別是產後媽媽的體力尚未恢復，任何提重物、蹲坐起身的動作，都是吃力且可能傷及腰椎的，所以做丈夫的一定要多幫忙。例如，妻子幫寶寶洗澡時，丈夫可協助放洗澡水、抱住寶寶，這些看似簡單的動作都有助於緩解媽媽的壓力，讓她得到心理上的安慰。另外，不妨利用週末和假日學習當個奶爸，讓妻子補覺，缺乏足夠的睡眠，人很容易覺得疲憊憂心或煩躁易怒。
給新手爸爸的建議
Tip 4 給妻子一個親密的擁抱
生產讓女人體會到了做母親的幸福，但當鏡子裡的自己不再像以前那樣亮麗時，女人很可能會產生一種失落感，需要一段時間才能找回對自己的認同。黃心怡表示，丈夫的親密接觸有助於女人恢復自信，即使是簡單的牽手或溫柔的擁抱，對媽媽來說也是很大的鼓勵。最怕有些遲鈍的丈夫擔心自己睡不好，而主動提議分房，這樣無心的舉止對妻子來說，有時候會是無形的傷害。
Tip 5 當長輩介入時，要懂得捍衛妻子
“作為丈夫，要捍衛自己的妻子，並且創造妻子與家人和平共處的最大可能。”黃心怡表示，聰明的男人就是要讓妻子覺得全然地被支持，這對產後憂鬱的恢復很有幫助。
當婆媳關係緊張，妻子的育兒觀念又與婆婆產生分歧時，如果妻子出面表達只會徒增誤解，此時丈夫可將妻子的意見轉述成自己的想法，這樣長輩的指責通常會少一點。那麼，長輩的建議如何告知妻子呢？聰明的丈夫不妨向妻子轉述成“這是某某同事的意見，咱們不妨參考看看”，畢竟要如何教養孩子，最後還得由夫妻倆自己決定。
