5招產後瘦腹美揹運動

腹部卷下

A：坐姿， 膝蓋彎曲， 雙腳放在地板上， 腰背挺直。 雙臂平舉於胸前或放在大腿後面以借力。 吸氣準備。

B：呼氣， 骨盆向後捲動， 軀幹向斜後方延伸。

C：吸氣還原。 重複5.8次。

鐘擺練習

A：仰臥， 雙腿併攏垂直於地面。

B：呼氣， 雙腳同時放到一邊， 呼氣還原。 吸氣， 放到另一邊， 呼氣還原。

C：進階動作：吸氣， 放到一邊， 並繼續畫圈到另一邊。 重複3圈， 換另一邊起始畫圈。

眼鏡蛇式

A：俯臥， 雙手放于肩部下方， 雙腿併攏。

B：吸氣， 雙臂慢慢伸直， 拉長脊柱向上伸展。 保持恥骨著地， 並向後伸展腳部。 保持正常呼吸5～8次。

C：吸氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰， 胸，

脊柱扭轉式

A：坐姿， 腰背挺直。 曲左腿， 左腳放於右腿外側， 右腿向左後側彎曲。 右手放於臀後， 左手肘抵住右膝蓋外側， 吸氣準備。

B：呼氣， 身體儘量向右後方向扭轉。 轉到極限處， 保持數秒。 吸氣， 身體慢慢轉回。 收回右腿， 再做反方向。

平板式

A：從四足跪地姿勢開始， 伸直雙腿， 腳趾著地。

B：收緊胸， 背， 腹， 臀肌肉， 使身體成一斜線。