大便幹硬、兩三天或三五天排一次便、有便意卻排便困難??很多產後新媽咪都會面臨類似的便秘問題， 特別是月子裡的媽咪， 有調查資料顯示月子裡便秘的媽咪比例高達40％。 那新媽咪為何易便秘？便秘有什麼危害？又如何從飲食、運動、生活習慣和心態上改善便秘？營養師跟大家一一分析， 幫助新媽咪遠離便秘的困擾。
一、新媽咪為何便秘？
胃腸蠕動無力。 孕期孕酮分泌增加， 胃腸道平滑肌鬆弛， 蠕動減慢， 而產後胃腸道恢復需要時間， 食物在腸道停留時間長， 被腸壁吸水乾燥， 增加了便秘風險；另外孕期子宮壓迫直腸，
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腹肌和盆底肌無力。 孕期子宮膨大使腹肌和盆底肌拉伸、鬆弛， 產後一時半刻恢復不了， 收縮無力， 導致腹壓降低， 不利排便；而剖腹產或者會陰側切的媽咪擔心傷口撕裂， 不敢用力， 也增加了便秘的風險。
產後飲食結構不合理。 擔心用力排便或排尿撕裂傷口， 乾脆一味無渣膳食、少量飲水， 導致糞便量減少而且乾燥， 增加了便秘風險。
另外如果產後臥床時間過長， 缺乏活動；怕傷口疼痛而故意減少排便或者情緒焦慮等也會增加便秘風險。
二、便秘有何危害？
長時間便秘， 糞便中的毒素例如吲哚會被重新吸收入血，
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三、如何從飲食上改善便秘？
充足湯水。 充足水分能增加糞便含水量， 讓糞便鬆軟， 有助排便， 因此建議保證每天至少1200毫升的水， 相當於普通礦泉水瓶2瓶。 最好早上空腹時大口大口喝溫白開， 刺激胃腸蠕動。 另外乳汁分泌規律後增加湯水， 不僅促進乳汁分泌， 還能起到補水作用， 需要注意的是儘量清淡。
充足蔬果。 很多地區都認為蔬果性寒， 月子裡不能吃， 否則不利產後恢復。
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Tips：
1、冬天可用開水燙一下水果， 不用擔心寒涼。
2、如果食欲不太好， 難以保證每天1斤蔬菜、8兩水果， 可以選擇水溶性膳食纖維這樣的產品。
3、剖腹產的媽咪術後流食一天， 即可轉為普通膳食， 一日三餐營養均衡、保證蔬果。
4、會陰撕裂3度縫合者需要無渣膳食一周左右， 避免用力排便再度撕裂傷口。 此後轉為普通膳食， 不能因為擔心排便引起傷口疼痛而繼續無渣膳食，
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主食粗細搭配。 精白米麵除去了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層， 僅以次為主食會增加便秘風險， 因此建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中， 為了避免粗糙口感， 可以提前泡好做雜糧粥， 也可以做成雜面的饅頭或麵條。
增加益生菌和益生元。 雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬於益生菌， 有利於改善腸道菌群， 緩解便秘， 可以選擇片劑或膠囊， 也可以選擇能量比較低的益生菌飲料；而益生元是益生菌的食物， 有利於益生菌在腸道生長繁殖， 可以選擇低聚果糖、水溶性膳食纖維。
避免辛辣食物。 辛辣食物不利腸道蠕動而且增加排便疼痛， 不利排便， 因此需要避免辣椒、生薑、生蒜等辛辣食物。
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四、如何從運動上改善便秘？
有的媽咪， 特別是剖腹產或會陰撕裂的媽咪， 整個月子期間都不下床活動， 這樣不能刺激腸道蠕動， 會大大增加便秘風險。 其實適量的、力所能及的活動不僅有助預防便秘， 更有助身體儘早恢復孕前狀態。 具體運動建議如下：
1、按摩。 食物在大腸的走向是：右邊升結腸由下及上到橫結腸， 橫結腸由右及左， 然後左邊降結腸由上及下， 因此建議腹部按摩時， 右邊由下往上， 橫著由右往左， 然後左邊由上往下。 如果是剖宮產可以一手輕按傷口， 一手做該按摩， 躺在床上時可以做， 坐著或者站著都可以做， 每天按摩數次以促進腸道蠕動， 增加腹壓， 促進排便。 除了按摩腹部以外， 還可以按摩足三裡、三陰☆禁☆交等穴位， 以感受到酸脹麻為宜，以促進胃腸蠕動。
2、床上運動。下床困難時可以在床上做翻身、抬腿收腹和縮肛運動，順產產後2～3小時即可如此活動,剖腹產產後5～6小時亦可如此活動；運動量以舒適為宜。
五、除了飲食和運動，還有哪些方法有助改善便秘？
1、養成定時排便的好習慣。早上5點到7點是大腸經活躍的時間，大口大口喝溫開水後，可以上廁所培養便意；另外飯後一小時胃腸反射快，腸道蠕動快，也有利於排便，建議這個時間段也上廁所培養便意。
2、合理使用藥物。膳食和活動調整兩三天后便秘仍得不到解決時，可以服用一些輕微的瀉藥幫助排便，也可以使用一些嗎丁啉、胃複安等促進胃腸蠕動的藥物，但是應該考慮個人體制，不宜用藥過猛。
3、良好心情。產後必須面臨順產或剖腹產帶來的疼痛；如果奶水不足，還得考慮下奶問題；有的媽咪還會考慮身材恢復問題，因此有些媽咪會焦慮、煩躁。這種不良的情緒會增加便秘的風險，因此一定放寬心，用平和心態面對這些肯定會一一被解決的問題。
既然產後便秘是大多新媽咪都會面對的問題，那就提前掌握飲食、活動和其他的要領，預防這個惱人的問題；如果已經出現了這些問題，不妨根據以上建議調整飲食和生活，早日遠離便秘，輕輕鬆松享受寶貝帶來的幸福時刻。
以感受到酸脹麻為宜，以促進胃腸蠕動。2、床上運動。下床困難時可以在床上做翻身、抬腿收腹和縮肛運動，順產產後2～3小時即可如此活動,剖腹產產後5～6小時亦可如此活動；運動量以舒適為宜。
五、除了飲食和運動，還有哪些方法有助改善便秘？
1、養成定時排便的好習慣。早上5點到7點是大腸經活躍的時間，大口大口喝溫開水後，可以上廁所培養便意；另外飯後一小時胃腸反射快，腸道蠕動快，也有利於排便，建議這個時間段也上廁所培養便意。
2、合理使用藥物。膳食和活動調整兩三天后便秘仍得不到解決時，可以服用一些輕微的瀉藥幫助排便，也可以使用一些嗎丁啉、胃複安等促進胃腸蠕動的藥物，但是應該考慮個人體制，不宜用藥過猛。
3、良好心情。產後必須面臨順產或剖腹產帶來的疼痛；如果奶水不足，還得考慮下奶問題；有的媽咪還會考慮身材恢復問題，因此有些媽咪會焦慮、煩躁。這種不良的情緒會增加便秘的風險，因此一定放寬心，用平和心態面對這些肯定會一一被解決的問題。
既然產後便秘是大多新媽咪都會面對的問題，那就提前掌握飲食、活動和其他的要領，預防這個惱人的問題；如果已經出現了這些問題，不妨根據以上建議調整飲食和生活，早日遠離便秘，輕輕鬆松享受寶貝帶來的幸福時刻。
