今天小編帶來減肥達人推薦的一個超有效的5日減肥餐單,正在減肥的朋友們可以作為參考哦.
超有效的5日減肥餐單
第一天減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個.
餐點:紅棗幾顆,優酪乳一杯.
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些.
餐點:橘子一個.
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些.
第二天減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些.
餐點:聖女果一些,優酪乳一杯.
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些.
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餐點:桃一個.
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份.
第三天減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些.
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些.
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些..
餐點:葡萄幾顆.
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份
第四天減肥餐單
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些.
餐點:葡萄一些.
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些.
餐點:優酪乳一杯,香蕉半根.
晚餐:蒸紅薯一根,番茄紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份.
第五天減肥餐單
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆.
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餐點:葡萄一些.
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些.
餐點:桃一個.
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些.
日常飲食習慣
1、 將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺.雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食欲,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由.另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中.
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒有宵夜.
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3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題.
4、開始運動計畫,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計畫.
