5款營養食譜可緩解孕婦便秘

懷孕期吃什麼好?准媽媽在孕期補充營養的同時還要調節自身的狀況哦。 便秘就是在孕期很常見的現象， 這也是可以通過飲食來調節的。 今天， 小編就來推薦適合便秘准媽媽吃的孕期食譜， 快來學兩招吧。

孕婦便秘的危害

便秘會增加准媽媽體內毒素， 導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡， 從而出現皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾， 並產生斑點等。 還會引起輕度毒血症症狀， 如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力， 久之又會導致貧血和營養不良。 對寶寶的發育很不利。 經常排便用力，

還會促使痔瘡的形成。 並且會使乳☆禁☆房組織細胞發育異常。

便秘是孕期最常見的煩惱之一， 也是孕期經常疏忽之處。 然而， 千萬別小看這些習以為常的小毛病， 一不留神它就會讓你悔恨終身。 妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 甚至1～2周都未能排便， 從而導致准媽媽腹痛、腹脹。 嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。 有的便秘准媽媽分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙寶寶下降， 引起產程延長甚至難產。

孕婦便秘危害這麼大， 哪些食譜可以緩解呢?

孕婦便秘的營養食譜

涼拌芹菜

主料：芹菜250克、鹽、香料適量

製作方法：將芹菜去根去葉，

洗淨， 切成2釐米長的段;放入開水鍋內焯熟撈出， 控去水分後放入盆內， 趁熱拌入食鹽， 淋入香油， 拌勻後即可食用。

醋溜白菜

主料：白菜250克、醋20克， 白糖、鹽、醬油、蔥、油適量。

製作方法：將白菜幫洗淨， 先切成2釐米寬的長條， 再切成3釐米長的斜方片， 用清油炒至八分熟， 然後放入醬油、糖、醋、芡粉， 炒拌均勻後出鍋盛盤後食用。

蜜汁紅薯

主料：紅心紅薯250克、冰糖及蜂蜜適量

製作方法：先將紅薯洗淨去皮， 切去兩頭， 再切成約1釐米粗的寸條;鍋里加水200克， 放入冰糖並將其熬化， 然後放入紅薯和蜂蜜， 燒開後， 先棄去浮沫， 然後用小火燜熟， 待湯汁粘稠時， 先夾出紅薯條擺在盤內成花朵狀， 再澆上原汁即可食用。

芝麻粥

主料：芝麻2兩、粳米4兩

製作方法：芝麻洗淨炒熟研末，

將芝麻末和粳米一同放入鍋加水熬粥， 粥熟後加入白糖調勻即可食用， 每日兩次， 可常服。

松子糯米粥

主料：松子仁30克， 糯米50克， 蜂蜜適量

製作方法：將松子仁搗成泥狀， 同糯米加水， 以文火煮成稀稠狀， 沖入蜂蜜， 早期空腹、晚間睡前分2次溫食， 連用3日。

以上食譜製作方法很簡單， 准媽媽快來試試看吧。