炎炎夏日， 你裸☆禁☆露在外的手臂是否完美無暇呢？如果不是， 那就趕快來修飾吧！手臂上最容易出現的莫過於拜拜肉了。 該如何消滅掉呢？不用擔心， 試試下面的五步瘦手臂操， 簡單方便， 輕而易舉就能讓你瘦手臂！
1、伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉
A、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 手掌相對。 手臂向兩側張開抬起， 不要彎曲， 直到與地面平行， 保持一至兩秒鐘， 然後慢慢放下手臂。
B、兩臂伸直， 在身體前面抬起， 兩臂成40度角， 直到與地面平行， 手心向下， 然後慢慢放下。 重複這套動作15～20次，
Advertisiment
2、手臂後抬練習：鍛煉三頭肌
A、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一隻啞鈴。 以腰部為軸， 上身下壓直至與地面平行， 下肢微微彎曲。 兩臂自然下垂， 手心向內。 肘部上提至上臂與地面平行， 這是起始姿式。
B、上臂夾緊， 同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行， 保持一至兩秒， 這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣， 以肘部為軸收回小臂。 重複本套動作15～20次， 做兩組。
3、靠牆提臂練習：調整二頭肌
A、背靠牆壁或其他支撐物站直， 雙臂垂放在身體兩側， 兩手各握一隻啞鈴， 掌心向內。
B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上， 慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起， 同時轉動手腕使手心朝向面部。 注意， 頭、背、腿必須緊貼支撐物， 如果做不到這點， 鍛煉效果會大打折扣。
Advertisiment
4、調整三頭肌
A、找一把結實的椅子， 手撐在椅子上， 手指向前， 然後把臀部向前移， 腿向前探出， 身體挺直， 重心放在手臂上， 不要聳肩。
B、接下來， 身體慢慢向下沉， 停留兩秒， 然後再儘量下沉， 但臀部不能碰到地板， 然後依靠手臂的力量把身體撐起， 如此動作重複6次。 如果開始時手臂的力量不夠， 身體下沉幅度較小,沒關係， 只要儘量下沉就行， 然後再逐步縮短中間的停留時間。 此動作重複12～15次。
5、提肩運動：鍛煉肩後部的肌肉
端正坐好， 兩手各握一隻啞鈴。 彎下腰， 直到胸部貼到腿部。 這時手臂保持自然下垂的姿式。 接下來如圖所示， 把手臂向外抬起，
