5歲孩子每天要睡幾小時

一個5歲的孩子每天究竟需要幾小時的睡眠？睡得少真的會對健康產生危害嗎？哪些荷爾蒙僅僅在睡眠時才會分泌？

答不出這些問題的父母並不在少數。 根據睡眠協會所作的最新調研， 大多數父母缺乏有關孩子睡眠方面的常識， 就連許多醫生和教師也不知道――而孩子們正在為大人們的忽視付出健康代價。

兒童睡眠專家曼迪・格尼說， 越來越多的孩子缺乏睡眠， 短期後果是白天會容易疲憊、脾氣暴躁、注意力不集中， 長遠後果是長大後會更容易患上肥胖、高血壓和抑鬱症等疾病。 北倫敦衛生局曾要求格尼成立一個睡眠診所，

因為政府意識到早期簡單的睡眠改善可以節省下將來的大筆醫療開支。

那麼為什麼睡眠改善的措施並沒有被大範圍地推廣？格尼說：“因為睡眠是生命中太天然的一部分， 人們往往不會把它當成一個醫學概念上的健康問題， 也難以將孩子們那些經常性發作的嚴重症狀僅僅歸因於缺乏睡眠， 孩子們自己更加不會意識到。 ”一個5歲的孩子， 一般來說需要11個小時的睡眠， 但是現在的孩子往往達不到這個標準；缺乏睡眠的不利影響在課內課外都越來越明顯――但並不是人人都會注意到。

牛津大學布拉斯諾斯學院神經學教授拉塞爾・福斯特還提出， 年齡較大的孩子們可能更需要睡眠方面的教育，

因為他們已經逐漸脫離父母的管束， “現在的青少年們往往在累到不得不睡覺時才會躺到床上去， 上世紀六七十年代時青少年們睡9到9個半小時， 現在則平均不會超過7個半小時。 ”

幾個簡單方法幫孩子實現更好的睡眠

1. 有一個固定的睡眠時間。 建立一個有規律的作息表， 每兩天之間的時差不能超過一個小時， 週末也不例外。

2. 檢查臥室。 冬天也別開太熱的暖氣， 將臥室溫度保持在18攝氏度以下， 因為過熱會影響睡眠品質；雜訊和光線也是， 條件有限的話可以試試眼罩和耳塞。

3. 保證放鬆的時間。 讓你的孩子在睡前半小時做些放鬆精神的事情， 如看看有聲讀物。

4. 搬走臥室裡會分神的物品。 臥室裡最好不要有玩具、電視機和電腦等，

也不要在床上吃東西、喝飲料和睡前聊天。

5. 建立規矩。 如果說好了睡前講兩個故事， 那麼講完兩個故事後就必須去睡覺。

6. 最好給每天睡前的最後半小時定個有規律的流程：如先沖個澡， 然後去臥室躺在床上， 把燈調暗， 父母在床邊講個故事， 最後互道晚安。 最理想的是孩子在15分鐘內進入夢鄉。

7. 避免睡前的“胡思亂想時段”。 如果你的孩子因為胡思亂想30分鐘後仍沒有睡著， 那麼最好先起來去別的房間看看書、聽聽歌， 轉移一下注意力， 一杯熱牛奶也會有所幫助。

8. 睡前不要吃含咖啡因的飲料， 如茶、可樂等。 如果很想吃東西的話， 可以試試香蕉、熱牛奶和燕麥粥等。

9. 有規律地運動。 鼓勵孩子每週三到四次進行20-30分鐘的運動，

避開睡前三小時。

10. 鼓勵和獎賞。 如果孩子做到了以上這些規定的話可以給予一定的鼓勵和獎賞。