5歲是兒童最好的減肥時間

兒童發胖絕非一朝一夕， 父母應負最大責任， 幫助孩子保持健康體重。

如果你家小孩已有5歲大， 小心他們突然發胖， 而且體重隨年齡逐漸增加。

5歲開始是小孩容易發胖的年齡， 以7歲至12歲的學童最為常見。 為什麼呢?肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。 因此， 專家分析， 5歲小孩開始發胖， 可能和該年齡的小孩食譜增寬、食量增大， 但自我控制能力較差， 攝入過量的高脂肪、高熱量食品， 使單個脂肪細胞體積增大有關。

過去， 人們錯以為高血壓、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症， 屬於成人的專利。

但事實上， 有不少肥胖兒童已成為這些疾病的患者。 即使這些肥胖併發症在小時候看不出來， 但如果你家小孩繼續胖下去， 成年後發生疾病的危險性， 也遠遠大於正常兒童。

在肥胖兒童中， 有95%以上為單純性肥胖。 兒童單純性肥胖的根本原因， 在於飲食問題和生活習慣問題。 老實說， 家長應該負絕大部分的責任。

一般上， 單純性肥胖兒童的家庭， 都有以下共同點：

1.家庭成員， 特別是家長的營養與健康意識薄弱， 不瞭解肥胖對生命的危害。 有的家長甚至用速食、甜食等作為獎勵， 誘導孩子， 導致肥胖發生。

2.家長由於工作繁忙， 無心照顧孩子的飲食起居。 有的父母給孩子安排的不是健康營養的三餐， 而是飯錢， 導致孩子按照自己的嗜好購買食物，

如巧克力、炸雞、汽水等， 時間一長， 就養成了不健康的飲食習慣。

3.家庭成員大都沒有規律的運動習慣， 而且都偏胖或正在發胖。 部分家長不懂運動對兒童成長發育的重要， 對孩子過分保護， 明顯限制了孩子的活動空間和時間。

由於父母不加以留意或糾正， 使孩子從小養成錯誤的飲食和生活習慣， 導致發胖。

這些壞習慣包括：

1.不吃早餐。

2.飲食時狼吞虎嚥， 吃飯速度快。

3.喜歡呆在家裡， 不習慣戶外活動。

4.每次吃飯都要吃得很飽才甘休。

5.喜歡玩遊戲機或電腦， 而且長時間看電視。

6.大多有晚上睡覺前吃東西的習慣。

7.不做家務。

8.愛吃速食或油炸食物。

9.常喝甜飲料。

10.偏食， 討厭吃青菜、水果。

為了告別肥胖， 父母一定要幫助孩子減肥，

保證其膳食平衡， 多做運動。 父母肥胖者更要注意孩子的體重， 全家一起減肥。 已患肥胖症的兒童， 一定要控制熱量過多。 飲食應為低熱量、低糖、低脂肪， 而保證蛋白質、維生素和礦物質充足。

平日， 父母應控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。 為增加飽足感， 可先吃一些體積較大而熱能低的食品， 如各種蔬菜等。 假日， 要多帶小孩進行戶外活動， 增加能量消耗;在家則讓他幫忙做家務， 活動筋骨。

此外， 家裡不放零食、減少孩子在外用餐的次數、採用健康烹調法、父母以身作則培養良好的飲食習慣等， 都是幫助孩子甩掉肥肉的行動守則。