腿肥胖因人而異， 有的人胖大腿， 有的人小腿較粗。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。 對於OL來說， 可行性最強的最有效的有氧健身運動要屬走路了。 小編現在就為各位介紹以下幾種可收立竿見影效果的走路方式。
動作1：平地甩手走
鍛煉部位：肘關節、腕關節
能量消耗：7.9卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉， 是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。 在行走前頭部微抬， 眼睛平視前方， 肩膀放鬆下垂， 胸部挺起， 兩手臂在行進過程中前後大幅擺動，
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動作2：上坡蹣跚走
鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
能量消耗：2.7卡/分鐘
地點：山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力， 在行走過程中， 上身微微向前傾斜， 與地面保持一定的角度， 兩臂不許有過大的擺動， 最好不要借助外力行走， 以免傷害關節， 尤其是手不要扶膝蓋， 腳尖先著地， 腳的行進方向也不可向內側或外側移動， 而是朝向前方。
動作3：下坡漫步走
鍛煉部位：腰部肌肉
能量消耗：2.0卡/分鐘
地點：山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉， 是對自身形體控制能力的訓練，
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動作4：手握啞鈴走
鍛煉部位：肩部、上臂
能量消耗：6.0卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣場、街道
北歐式健走雖然是最標準的走法， 但是大部分人不可能像老外一樣， 手拿兩根手杖去徒步上班。 因此， 方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品， 不但可以保持身體的平衡性， 而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉， 在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
動作5背包（雙肩背包）走
鍛煉部位：背部肌肉胸部肌肉
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能量消耗：5.6卡/分鐘
地點：地勢平坦的廣場、街道
背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯， 在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右， 上體一定保持直立， 不可駝背含胸， 兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。 行進過程中身體要有所控制不可擺動過大， 以免扭傷背部的肌肉， 用腳掌著地的方法行走。
