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5種walk法 讓你產後減肥不再慢

腿肥胖因人而異, 有的人胖大腿, 有的人小腿較粗。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時, 全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。 對於OL來說, 可行性最強的最有效的有氧健身運動要屬走路了。 小編現在就為各位介紹以下幾種可收立竿見影效果的走路方式。

動作1:平地甩手走

鍛煉部位:肘關節、腕關節

能量消耗:7.9卡/分鐘

地點:地勢平坦的廣場、街道

平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉, 是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。 在行走前頭部微抬, 眼睛平視前方, 肩膀放鬆下垂, 胸部挺起, 兩手臂在行進過程中前後大幅擺動,

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用腳跟著地, 在前行過程中腳尖離地腳掌著地, 並且別讓腳向內或向外移動。

動作2:上坡蹣跚走

鍛煉部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節

能量消耗:2.7卡/分鐘

地點:山坡、地下停車場、樓梯

上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力, 在行走過程中, 上身微微向前傾斜, 與地面保持一定的角度, 兩臂不許有過大的擺動, 最好不要借助外力行走, 以免傷害關節, 尤其是手不要扶膝蓋, 腳尖先著地, 腳的行進方向也不可向內側或外側移動, 而是朝向前方。

動作3:下坡漫步走

鍛煉部位:腰部肌肉

能量消耗:2.0卡/分鐘

地點:山坡、地下停車場、樓梯

下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉, 是對自身形體控制能力的訓練,

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在下坡的過程中, 身體要稍微向後傾斜, 這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當的擺動, 為的是增加協調性, 腳的方向也不可向內或向外, 以免形成內八字或外八字。

動作4:手握啞鈴走

鍛煉部位:肩部、上臂

能量消耗:6.0卡/分鐘

地點:地勢平坦的廣場、街道

北歐式健走雖然是最標準的走法, 但是大部分人不可能像老外一樣, 手拿兩根手杖去徒步上班。 因此, 方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成為了手杖的替代品, 不但可以保持身體的平衡性, 而且還在健走的同時鍛煉了上肢的肌肉, 在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。

動作5背包(雙肩背包)走

鍛煉部位:背部肌肉胸部肌肉

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能量消耗:5.6卡/分鐘

地點:地勢平坦的廣場、街道

背包走鍛煉對背部肌肉和胸部肌肉的效果最為明顯, 在行走過程中背包重量最好在2到3公斤左右, 上體一定保持直立, 不可駝背含胸, 兩臂可扶住書包的背帶或是自然下垂擺動。 行進過程中身體要有所控制不可擺動過大, 以免扭傷背部的肌肉, 用腳掌著地的方法行走。

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