5種健康營養食物助您遠離產後肥胖

這裡有一些極度健康的超級食物和快捷的飲食捷徑可以讓吃好變得很簡單。 專為新媽媽們設計了這種既能幫助脫去這些多餘的孕期肥肉， 又能提供足夠的營養和體能的食譜。

新媽媽們：避免饑餓， 精力充沛， 並且都吃光。 這五種食品是你們一定要吃的。

1、 高纖維含量的穀物

一碗穀物早餐就能消除饑餓感， 防止便秘。 新媽媽們面對的一個共同問題就是：母乳餵養產生的激素能減慢腸道蠕動。 嘗試凱洛格全麩或通用磨坊多麩格格脆， 在上面放少許的低脂優酪乳（優格）。 含有益生菌的優酪乳， 除了鈣質豐富，

2、 雞蛋

為了消除產後脂肪， 早餐要吃雞蛋。 這樣做能幫助你減少在一天的剩餘時間裡卡路里的攝入量。 一個行得通的解釋， 《婦幼營養指南》作者布裡吉特？斯文妮博士說：一個雞蛋裡大約有5或6克填補蛋白質， 這意味著你在一小時後也不會想吃零食。 雞蛋也是膽鹼——一種建設嬰兒大腦記憶中心至關重要的養分——的最佳自然來源， 像其他的營養一樣， 膽鹼也可以通過母乳傳遞給嬰兒。

注：每天都吃。

產後減肥吃什麼

3、 側腹牛排

牛肉富含鐵和鋅這二種恢復體能產生母乳的重要礦物質。 側腹牛排脂肪成分最少， 提供更多的營養而非卡路里。 試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片。 更加傾向於吃禽肉？給黑肉（指禽類的腿等部分燒不白的肉）一個機會吧！約翰霍普金斯大學的老化，

注：每週吃夠三次。

4、 阿拉斯加野生鮭魚

它含有omega - 3脂肪酸， 有利於你的心臟健康， 如果你是母乳餵養， 吃鮭魚還有助於您的寶寶的大腦及視力的發展。 皮埃爾說， 選擇阿拉斯加野生品種， 因為它們是低的致癌物質多氯聯苯和汞。

注：一次或兩次一周。

5、 菠菜

這最有營養的綠葉包含新媽媽需要的兩個要點：葉酸和錳。 葉酸， 有助於產生新的血細胞， 對在分娩過程中大出血的婦女尤其重要。 錳， 有助於骨骼生長， 軟骨， 和剖腹產的關鍵——膠原的復蘇。

注：天天都可以。

小編總結：

節食擔心傷害寶寶， 運動又不太靠譜， 因此通過飲食調節就是最好的減肥方法， 想要減肥的新媽媽可以嘗試上面的食物。