體內激素的變化、飲食不當等都會影響孕媽咪的睡眠， 所以媽咪們更應該遠離容易導致失眠的食物， 多食用健康食品， 才能保證您一睡到天亮， 孕育出健康的寶寶哦！
5種食物睡前食用易導致失眠
1、咖啡
咖啡因能夠提神， 睡前肯定不能喝含咖啡因是食物， 因為咖啡中的咖啡因會刺激神經系統， 增加了人體的警覺度， 導致睡眠困難， 除此之外， 咖啡還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
小貼士：很多人都說孕媽必須完全戒掉咖啡， 實際上真是這樣嗎？只要不要過量， 媽咪仍然可以在孕期繼續享用咖啡和其他含咖啡因的飲料，
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2、有飽腹作用的食物
一些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等。
小貼士：飯不過飽， 尤其是在晚餐就更不能吃太多。 晚餐後一般沒有什麼運動就直接進入睡眠狀態， 此時的腸胃因很難消化大量的食物而產生負擔， 最終容易導致腹脹、腹痛等情況， 此時連身體都覺得不舒服， 更何談能輕鬆入眠呢？
3、油膩食物
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專家表示， 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。
小貼士：晚餐， 特別是睡前攝入大量的油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 並刺激神經中樞， 讓它處於持續工作狀態從而不能產生困意， 使孕媽難以入睡。
4、辛辣食物
孕媽在晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
小貼士：懷孕後媽媽似乎特別喜歡吃酸酸辣辣的東西。 不過， 為了肚裡的寶寶， 喜歡吃辣的媽媽可要有所收斂哦！吃多了不僅會影響睡眠， 還會刺激腸胃， 特別嚴重的還可能流產、早產。 小編建議媽咪在計畫懷孕前3-6個月就停止吃辛辣食物。
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體內激素的變化、飲食不當等都會影響孕媽咪的睡眠， 所以媽咪們更應該遠離容易導致失眠的食物， 多食用健康食品， 才能保證您一睡到天亮， 孕育出健康的寶寶哦！
5、酒類
很多人誤以為睡前飲酒為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺， 導致失眠。
小貼士：孕媽咪能喝酒嗎？這是個很有爭議的問題。 我們已經知道如果准媽媽在懷孕期間大量飲酒， 就會增加寶寶患胎兒酒精綜合征的危險。 不過， 胎兒酒精綜合征只是媽咪在懷孕期間飲酒會出現的最極端的情況。
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助眠食物一：牛奶
牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
小編推薦食譜：蝦仁炒牛奶
材料：雞蛋4個， 牛奶160g， 蝦仁20只， 熟豌豆、鹽、糖、幹澱粉、水澱粉、油各適量。
做法：
1、蝦仁去除沙線、清洗乾淨後， 用適量鹽、一小勺水澱粉抓勻醃制20分鐘。
2、雞蛋打開， 分開蛋清蛋黃， 只留蛋清備用。
3、在蛋清中加入牛奶、適量鹽。
4、加入一茶匙的澱粉和少許的糖攪打均勻。
5、鍋裡放一勺油， 燒熱後將蝦仁入鍋翻炒，
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6、將攪勻的牛奶蛋液入鍋， 小火加熱， 等蛋液底部出現凝固的狀態， 開始用鏟子推。
7、直到蛋液全部凝固後加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。
助眠食物二：核桃
核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。
體內激素的變化、飲食不當等都會影響孕媽咪的睡眠， 所以媽咪們更應該遠離容易導致失眠的食物， 多食用健康食品， 才能保證您一睡到天亮， 孕育出健康的寶寶哦！
小編推薦食譜：核桃排骨
材料：核桃50g， 排骨300g， 油、香醋、醬油、料酒、蔥、蒜頭各適量。
做法：
1、將沖洗過的核桃下幹鍋， 小火， 烘烤至香。
2、排骨提前用冷水泡淨血水備用。
3、熱鍋加油， 將處理過的排骨下鍋， 煎炒至排骨出油微有酥黃感。
4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。
5、將調好的醬汁下鍋，加入適量蒜頭，煮至微要收汁。
6、加入事先處理好的核桃，加入蔥花，翻鍋至出香即可。
助眠食物三：桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
小編推薦食物：桂圓肉花生魚頭湯
材料：草魚頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個，清水、薑片各適量。
做法：
1、將花生洗淨，浸泡1小時；將紅棗和桂圓肉洗淨，灼燙一下。
2、熱油鍋，放入薑片和魚頭，煎至雙面微黃。
3、倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘。
4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火。
5、整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火。
6、燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。
體內激素的變化、飲食不當等都會影響孕媽咪的睡眠，所以媽咪們更應該遠離容易導致失眠的食物，多食用健康食品，才能保證您一睡到天亮，孕育出健康的寶寶哦！
助眠食物四：蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
小編推薦食譜：蓮子鯽魚湯
材料：鮮鯽魚1條，蓮子50g，鹽、油、薑、蔥各適量。
做法：
1、將鯽魚去鱗、鰓及內臟，洗淨。
2、蓮子浸泡2小時。
3、鍋中放油燒熱，將魚放入兩面略煎，取出。
4、鍋中加水，放入煎過的鯽魚，加入蔥、薑燒沸。
助眠食物五：茶療
有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。
小編推薦食譜：桂圓玫瑰花茶
材料：桂圓20g，幹玫瑰花蕾5g，菊花5g，水適量。
做法：
1、桂圓剝殼，去核，取肉。
2、清水煮開，放入桂圓肉，小火煮8分鐘。
3、放入玫瑰花蕾和菊花。
4、小火10-15分鐘。
5、稍涼即可飲用。
煎炒至排骨出油微有酥黃感。4、料酒、香醋、醬油調成醬汁備用。
5、將調好的醬汁下鍋，加入適量蒜頭，煮至微要收汁。
6、加入事先處理好的核桃，加入蔥花，翻鍋至出香即可。
助眠食物三：桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
小編推薦食物：桂圓肉花生魚頭湯
材料：草魚頭700g，花生30g，桂圓肉20g，紅棗12個，清水、薑片各適量。
做法：
1、將花生洗淨，浸泡1小時；將紅棗和桂圓肉洗淨，灼燙一下。
2、熱油鍋，放入薑片和魚頭，煎至雙面微黃。
3、倒入滾燙的熱水，旺火煮5分鐘。
4、將除花生外的材料全部倒入湯鍋中，蓋鍋蓋，大火煮滾後，關火。
5、整鍋倒入電燉鍋中，放入浸泡好的花生，蓋鍋蓋，通電，大火。
6、燉2.5小時左右，即可斷電起鍋。
體內激素的變化、飲食不當等都會影響孕媽咪的睡眠，所以媽咪們更應該遠離容易導致失眠的食物，多食用健康食品，才能保證您一睡到天亮，孕育出健康的寶寶哦！
助眠食物四：蓮子
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
小編推薦食譜：蓮子鯽魚湯
材料：鮮鯽魚1條，蓮子50g，鹽、油、薑、蔥各適量。
做法：
1、將鯽魚去鱗、鰓及內臟，洗淨。
2、蓮子浸泡2小時。
3、鍋中放油燒熱，將魚放入兩面略煎，取出。
4、鍋中加水，放入煎過的鯽魚，加入蔥、薑燒沸。
助眠食物五：茶療
有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。
小編推薦食譜：桂圓玫瑰花茶
材料：桂圓20g，幹玫瑰花蕾5g，菊花5g，水適量。
做法：
1、桂圓剝殼，去核，取肉。
2、清水煮開，放入桂圓肉，小火煮8分鐘。
3、放入玫瑰花蕾和菊花。
4、小火10-15分鐘。
5、稍涼即可飲用。
