5種家常美食 讓孕媽的心情愉悅

減壓食物1：菠菜

菠菜除含有大量鐵質外， 更有孕媽咪所需的葉酸。 懷孕後， 媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。 准媽媽補充葉酸， 對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。 研究還發現， 那些無法攝取足夠葉酸的媽咪， 在5個月後， 都無法入睡， 並產生健忘和焦慮等症狀。

TIPS：吃菠菜前別忘了除草酸

一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法， 其實不是的。 菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜， 媽咪如果要吃菠菜， 可以在烹飪之前先把菠菜在熱水裡焯一下， 然後再炒、拌、做湯等等。 這樣做的目的是去掉菠菜裡面的草酸，

因為草酸會影響鈣的吸收。 如此， 孕媽咪就可以食用菠菜了。

5種家常美食 讓孕媽的心情愉悅

減壓食物2：深海魚

根據哈佛大學的研究報告， 魚油中的Omega-3脂肪酸， 與抗憂鬱成分有類似作用， 可以調節神經傳導， 增加血清素的分泌量。 “血清素”是一種大腦神經傳遞物質， 與情緒調節有關， 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時， 會有憂鬱的現象發生， 因此， 血清素是製造幸福感的重要來源之一。

減壓食物3：巧克力

德國營養學家表示， 吃巧克力可以使人感到心情愉快， 這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。 然而， 人體自身無法製造複合胺， 只能依靠從外界攝入食物。 巧克力可以使人的體內合成複合胺，

當複合胺停留在腦神經中， 就會對人的情緒產生積極的影響。

TIPS：孕媽咪能吃巧克力嗎？

不過， 巧克力中所含有的咖啡因等成分， 會讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠之。

其實， 巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅， 其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用。 有些巧克力中還添加了卵磷脂， 其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。

所以說， 孕婦是可以吃巧克力的。 不過因為巧克力內含咖啡因， 每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。 如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產；另外， 過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏， 這就會影響孕婦的身體健康， 不利於胎兒的生長發育。

由此看來， 媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。

減壓食物4：雞肉

英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後， 受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。 美國農業部也發表過類似的報告。 在日常食物中， 雞肉中含硒比較多， 媽咪適當的吃些雞肉， 能夠有效改善心情狀況。

5種家常美食 讓孕媽的心情愉悅

減壓食物5：香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼的物質， 可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。 而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源， 這些都可以説明大腦製造血清素， 減少產生憂鬱的情形。

TIP：孕媽咪怎樣健康吃香蕉？

不過， 孕媽咪吃香蕉是有講究的。 凡事都要有個度， 媽咪不能因為喜歡就吃太多， 大量的吃香蕉有導致腹瀉的可能。

小編建議， 孕初期要少吃， 中後期可以每天吃一根， 以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高。

除此之外， 媽咪吃香蕉時， 還要注意三個要點：

要點1：不吃反季的香蕉。

要點2：勿和西瓜搭配吃。

要點3：香蕉和牛奶勿同食。