5種減肥方法 逃離產後虛胖

懷孕帶來的贅肉， 感覺很累贅， 怎樣才能快速有效地去掉它們？我們在此向您提供5種可供選擇的減肥方法：

高蛋白減肥法

這種減肥方法由法國的Pierre Dukan 醫學博士發明， 分4個階段：第一階段持續5天左右， 在此期間， 您只攝取天然蛋白物質（魚、肉、蛋或奶）。 第二階段為交叉階段持續5天， 吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜生熟均可， 5天只吃天然蛋白物質， 如此循環往復， 直到您達到您希望的體重。 第三階段為加強階段， 在此期間您可加入其他食品， 以每10天減掉1 公斤體重為基礎計算療程。 第四階段為最終穩定階段。

每週的6天裡您可正常飲食， 但每週四， 或者每週三或每週五， 您一整天只吃天然蛋白物質。 您必須嚴格遵守規則， 這樣才不會再增加體重。

建 議：這種豐富蛋白質的飲食制度的好處在於， 它適於經常容易缺鐵的年輕母親。 制度的嚴格程度根據您要去掉的體重而決定。 如果要減掉4～5公斤的體重， 就應該每週兩天（週一及週四）只吃蛋白質食物， 其他幾天吃蛋白質食品加蔬菜， 以及一天一個水果。 每星期有兩個晚上可吃170～180克的澱粉食品比如， 加點乾酪和調料的麵條、粗麵粉、全麥加番茄醬、扁豆， 不加植物油或黃油。 如果要減掉10公斤體重， 應一天吃純蛋白質食物， 另一天吃蛋白質食品， 加蔬菜和一個水果， 如此循環往復， 直至達到您所要求的體重。

持續監測體重法

每種食物都可以根據其含有的卡路里和脂類的多少用一定的量來標誌出來。 根據您的性別， 您的體重， 計算出您可攝取的量。 您可以使用指導手冊。 手冊 裡有一星期的食譜建議、菜譜、一些食物的熱量對比。 在執行這種飲食制度的過程中， 每個星期與教練會面一次， 交流這個星期以來飲食控制成功或失敗的經驗。 一 旦達到理想體重， 建議還要堅持6個星期， 以維持效果的穩定。

建 議：這種飲食制度不很嚴格。 食物的選擇很豐富， 您可以因此避免某些營養成分的缺乏。

穴位按摩減肥法

中醫認為肥胖的主要原因是氣血虛衰， 應從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開始進行綜合調理。 按摩減肥主要是作用於局部，

如腹部、臀部、四肢、肩背部 等， 採用摩、捏、拿等手法。 如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主；在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進行。 按摩可以促進新陳代謝， 使一些多餘的脂肪轉化為 熱量而消耗掉， 從而減少局部脂肪堆積。 特別適合對腹部及四肢的局部減肥。 依據中醫經絡學說， 點穴減肥通過按摩特定的穴位， 調整特定區域的經絡、五臟及內分 泌等達到減肥目的。 點穴的作用主要在控制飲食， 減輕、舒緩胃部的饑餓感， 為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅強後盾。 而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚， 加快脂 肪的代謝和吸收， 對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。

專家提示：

從中醫角度講，

可以通過點穴減緩饑餓感， 從而達到減肥的目的。 但非職業醫生點穴如果用力過猛、穴位不清， 對身體健康會造成傷害。 所以應該找正規的醫院來做這樣的減肥治療。

絲柔緊膚減肥法

通過一種先進而獨特的高科技光療瘦身儀器， 用物理方法對皮膚及皮下組織進行理療按摩；獨特的負壓腔可吸起皮膚及附屬組織， 通過按摩使脂肪細胞重 新排列， 消耗肌體熱能， 分解多餘脂肪；有收緊和提升功效；恢復肌膚彈性， 光潔細嫩皮膚， 增加皮膚健康色澤；電腦微控， 深層作用， 纖體、美膚、祛皺同步進 行。

建 議： 一療程14～18次， 每週至少2次。

Q 節食和快速減肥會對身體有害嗎？會比較容易反彈嗎？

A 過度控制飲食是不正常的做法， 減肥一定不能快，

要保證身體的正常運轉， 要保持營養均衡， 確保正常的飲水量， 否則會帶來新陳代謝不順暢、腎功能受損、內分泌 失調等一系列嚴重的後果， 體重會因缺少水分而減輕， 但減掉的是水分而不是脂肪， 並不是真正的減肥。 所以也容易反彈。

精緻飲食減肥法

長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

這種方法由醫學專家Alain Delabos 博士發明， 其立足於長期的飲食制度， 在合適的時候選擇合適數量的食物。 早晨， 您吃油脂類食物， 如乳酪（70克）， 麵包（50克）， 黃油（10克）， 茶或咖 啡， 隨意喝水， 但不吃糖， 不喝奶。 午飯吃蛋白質食品：一盤肉或魚（100克+ 您的身高釐米數）， 一小碗（250ml）澱粉， 不吃任何其他食物。 下午點心不可避免， 屬於糖類， 一般於午飯後的4小時吃：如新鮮水果或乾果， 堅果（榛子、核桃）或黑巧克力。這是一天裡您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西（如6個小杏仁蛋糕，或 4個阿拉伯香甜點心）以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚（100克），或隨意選擇其他海產品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

建議：首先，最好檢查一下血液各項參數。根據檢查的結果，增加或減少脂類的數量（油膩食品），增加肉的數量（以補充鐵），早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。

堅果（榛子、核桃）或黑巧克力。這是一天裡您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西（如6個小杏仁蛋糕，或 4個阿拉伯香甜點心）以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準備魚（100克），或隨意選擇其他海產品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。

建議：首先，最好檢查一下血液各項參數。根據檢查的結果，增加或減少脂類的數量（油膩食品），增加肉的數量（以補充鐵），早餐喝一碗濃湯以補充微量元素。