正所謂“一人吃兩人補”， 媽咪懷孕後， 在飲食方面尤其要留心， 吃得不對， 就會對胎寶的健康造成不利影響。 冬季來臨， 防寒和安胎工作要同時進行， 才能保證孕媽咪和胎寶的健康哦！小編即將為您盤點5種營養美食， 幫助孕媽咪健康過冬。
食物一：蔬菜水果類
蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝， 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動， 幫助排泄。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個（500克）， 蔬菜300-450克。
小編力薦食物：柑橘
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，
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小編力薦食物：香蕉
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。 懷孕時每天吃一個香蕉， 以攝取鉀和葉酸。
小編力薦食物：綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 沙拉裡面可以加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
小編力薦食物：花椰菜
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吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味；它還富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
食物二：乳製品
乳製品有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。
小編力薦食物：脫脂牛奶
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
小編力薦食物：霜淇淋
不要把它打進黑名單， 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。
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小編力薦食物：低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽， 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
食物三：魚、肉、禽蛋類
這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。 維生素。 其中的蛋白質含量高， 生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病， 鈣和碘也很豐富。 主要功能是促進胎兒發育， 構造體內各種組織， 包括所有細胞、體液、肌肉等。
孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。
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小編力薦食物：瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易於被人體吸收的。
小編力薦食物：雞蛋
很多准媽媽一看見肉就覺得噁心， 那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。 而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。 煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。 如果你受不了煎雞蛋的味道，
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食物四：豆類及其製品
包括各種豆子、堅果類及部分植物油， 主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。
小編力薦食物：花生、瓜子、核桃
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那麼快。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應將攝入量控制在28克左右。 還有一個特別需要注意的地方， 如果你平時有過敏現象， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物， 例如花生。
小編力薦食物：豆漿
對於那些堅持素食的准媽媽， 豆漿是一種再好不過的健康食品了。 它可以為你提供很多孕期所需的營養， 例如蛋白質。
例如蛋白質。
