5種食物有助增強抵抗力

秋天氣候變化很大， 身體抵抗力稍微低一點， 很容易患感冒。 尤其是孕婦這類特殊人群， 孕婦萬一感冒了， 吃藥還擔心影響胎兒， 所以， 只能做好預防的工作， 那麼， 孕婦該怎麼預防呢。

懷孕期間胎兒營養完全依賴母親供應， 媽媽平時保持均衡飲食、充足的睡眠和適度運動， 每天飲水2000c.c.， 都有助增強抵抗力， 不僅可保護孕婦自己的健康， 也能替孩子的健康奠定良好的基礎。

而在眾多營養素當中， 又以蛋白質、必需脂肪酸、β胡蘿蔔素、維生素E和維生素C， 對增強抵抗力特別有幫助。

孕媽咪吃出好抵抗力的健康好食

建議可優先攝取以下5種食物， 有助增強抵抗力， 進而預防生病和感冒。

1.燕麥：含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B群， 其中維生素B1、B2和煙鹼酸較白米之含?高， 並且含有豐富的水溶性纖維。

2.糙米：糙米是收割後的稻米， 只除去不可吃的外榖皮， 比起精緻白米含有更多的營養， 包括豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養素， 可供應細胞進行增殖、氧化和還原作用， 尤其是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康， 以及製造抗體等免疫功能有關。 糙米和燕麥所含水溶性， 或是非水溶性膳食纖維， 具有促進排便、調節腸內菌叢生態的功效。

3.堅果：腰果、花生、杏仁、芝麻等堅果類富含有必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B群、纖維素，

4.蘋果：蘋果富含膳食纖維、果膠、維生素B群、維生素C、鉀、鐵。 膳食纖維及果膠除了可幫助促進腸胃蠕動、預防便秘之外， 也可讓腸道中的好菌作為營養來源， 維持腸道好菌數及幫助維持腸道機能健康。

5.番茄：番茄含有茄紅素、類胡蘿蔔素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B群、維生素C等營養素。 番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高， 茄紅素是一種抗氧化劑， 可消除自由基所帶來的傷害；類胡蘿蔔素和維生素C， 則可以增強血管功能， 促進細胞與黏膜組織的健康。

孕媽咪每天飲食以均衡攝取六大類食物為原則， 若有吃堅果類時， 應減少其他油脂的攝取， 以免油吃太多造成肥胖、三酸甘油酯過高等健康問題；每天的攝取蔬果量應有4蔬3果，