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5道色香味俱全減肥餐:吃出苗條和美麗

【燜雞腿飯】

1、雞腿剔骨, 在雞皮上紮幾個小洞, 防止在煎的時候雞皮回縮, 同時也用生抽將雞醃制一下;

2調料, 兩勺生抽, 兩勺老抽, 半勺醋, 一勺楓糖, 一勺米酒;

3把雞腿放入平底油鍋裡煎至7成熟, 將拌好的調料倒入鍋中, 攪拌均勻後, 蓋上鍋蓋, 用大火燜5分鐘;

4 給雞腿翻身, 再燜另外5分鐘;

5 當湯汁開始粘稠後, 就可開鍋蓋, 收湯汁, 關火;

6 煮開鍋, 將西藍花分成小朵煮開, 即可。

【紅綠相間壽司】

1、菠菜、胡蘿蔔分別汆水切成細末;雞蛋打散炒熟切成細末;

2、米飯煮熟後乘溫熱拌入鹽和麻油, 放至基本冷卻後分成四份, 分別拌入準備好的材料;

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3、壽司簾上鋪一張保鮮膜, 放上一份米飯, 像卷壽司一樣卷緊成型, 打開後改刀成段;至全部做完。

【蛋包飯】

做法:

1.炒米飯根據自己喜好, 把各種食材切小丁, 炒在一起就好

2.煎雞蛋皮的方法:1.鍋裡的油只能薄薄刷一層2.蛋液裡要加入濕澱粉(濕澱粉是澱粉用料酒兌成的)

3.這要煎的蛋皮沒有腥味, 而且有韌性

4.最後用蛋皮把米飯包住, 淋上番茄沙司。

【五穀糯米雞】

1.糯米.高粱米.麥仁提前浸泡12小時以上;

2.雞腿洗淨切小塊,用料酒.蠔油.生抽.幹澱粉醃30min;

3.高粱米.麥仁煮5min;4.棕葉入沸水中焯燙一下,撈出沖淨;

5.糯米.高粱米.麥仁入醃過雞肉中;

6.香菇丁.玉米.豌豆也倒入雞肉中,一起拌勻;

7.用棕葉包好,上鍋蒸40min即可

【意式堅果炒飯】

材料 米飯 150克 杏仁 50克 青椒 10克 橄欖油 5毫升 蔓越莓 50克 甜玉米粒 10克 生菜 1棵 鹽 2克

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作法 1.蔓越莓洗淨、用溫水浸泡至軟, 玉米粒洗淨、瀝幹水分, 青椒洗淨、切成末, 生菜洗淨、瀝幹水分、切絲;

2.炒鍋中放入橄欖油, 開火30秒後放入杏仁, 迅速翻炒, 等杏仁的香味出來後, 關火, 盛出來備用;

3.橄欖油繼續留在鍋裡, 放入玉米粒、青椒末翻炒均勻;

4.接著放入米飯、鹽, 繼續翻炒均勻;

5.再加入杏仁、蔓越莓, 翻炒均勻;

6.生菜絲均勻的鋪在盤子上, 將炒好的米飯放在上面即可。

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