5類食物的金牌榜 讓准媽媽更健康

金牌飲料：綠茶

綠茶乃微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克， 此外， 綠茶含鐵元素也較豐富， 故常飲綠茶可防貧血。

金牌零食：瓜子

孕婦在正餐之外， 吃一點零食可增加養分的供給管道。 小編建議嗑一點瓜子， 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子富含維生素E， 西瓜子含亞油酸較多， 而亞油酸可促進胎兒大腦發育。 南瓜子的優勢則在於營養全面， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，

5類食物的金牌榜 讓准媽媽更健康

金牌防吐食物：檸檬、土豆

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一， 給媽咪們帶來相當大的痛苦。 選擇適合媽咪口味的食物有良好的防吐作用， 營養學家認為， 檸檬和土豆含有多種維生素， 對孕婦尤為合適。

金牌保胎蔬菜：菠菜

菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊柱分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此小編建議妊娠早期的兩個月內應多吃菠菜。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止媽咪盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

金牌酸食：楊梅、櫻桃

孕媽咪往往對酸味食品感興趣， 而孕婦吃酸也確有好處。 懷孕後， 媽咪們胃口減弱， 消化功能下降， 吃酸無疑是對此種反應的一種補救。 同時， 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質， 但鈣鹽沉積形成骨骼離不開酸味食物的協助。 此外， 酸味食物可促進腸中鐵質的吸收， 對母親和胎兒雙方都有益。

不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。 山楂會加速子宮收縮， 有導致流產之嫌， 故孕婦最好“敬而遠之”。 而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品， 孕婦宜食之。