5類食物金牌榜 讓准媽媽更健康

正所謂“一人吃， 兩人補”， 懷孕後， 媽咪們的飲食時時刻刻都影響著胎寶寶的發育。 那麼， 哪裡可以找到美味與健康並存的優質食物呢？小編即將為您一一道來。

金牌防吐食物：檸檬、土豆

5類食物金牌榜 讓准媽媽更健康

金牌飲料：綠茶

綠茶乃微量元素的“富礦”， 對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。 根據測定， 在食譜相同的情況下， 常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克， 此外， 綠茶含鐵元素也較豐富， 故常飲綠茶可防貧血。

金牌零食：瓜子

孕婦在正餐之外， 吃一點零食可增加養分的供給管道。

小編建議嗑一點瓜子， 諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。 葵花子富含維生素E， 西瓜子含亞油酸較多， 而亞油酸可促進胎兒大腦發育。 南瓜子的優勢則在於營養全面， 蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有， 而且養分比例平衡， 有利於人體的吸收利用。

金牌防吐食物：檸檬、土豆

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一， 給媽咪們帶來相當大的痛苦。 選擇適合媽咪口味的食物有良好的防吐作用， 營養學家認為， 檸檬和土豆含有多種維生素， 對孕婦尤為合適。

金牌保胎蔬菜：菠菜

菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。 葉酸的

最大功能在於保護胎兒免受脊柱分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。

因此小編建議妊娠早期的兩個月內應多吃菠菜。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止媽咪盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

金牌酸食：楊梅、櫻桃

孕媽咪往往對酸味食品感興趣， 而孕婦吃酸也確有好處。 懷孕後， 媽咪們胃口減弱， 消化功能下降， 吃酸無疑是對此種反應的一種補救。 同時， 胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質， 但鈣鹽沉積形成骨骼離不開酸味食物的協助。 此外， 酸味食物可促進腸中鐵質的吸收， 對母親和胎兒雙方都有益。

不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。 山楂會加速子宮收縮， 有導致流產之嫌， 故孕婦最好“敬而遠之”。 而番茄、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，

孕婦宜食之。

健康飲食 媽咪必養成好習慣

健康飲食 媽咪必養成6大好習慣

1、把握好吃飯時間：准媽媽再忙碌， 到了吃飯的時間也要停下來， 或自己在家烹調食物， 或找個清靜、衛生的餐館， 從容、愉快地進餐。 嚴格遵守作息飲食規律， 吃飯時間不要拖得太長， 每頓飯最好用半個小時左右吃完。

2、吃飯多咀嚼：吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。 細細咀嚼能使食物與唾液充分結合， 唾液有幫助和促進食物消化的功能， 而且多次咀嚼能把食物磨碎， 胃可以在一個寬鬆的環境裡邊工作邊享受。

3、保證營養均衡而豐富：懷孕期間， 准媽媽需要從飲食中攝取所需的各種營養素。 不同的食物所含的營養成分及比例各有不同，

因此， 准媽媽的飲食不可單一和重複， 每天的飲食要儘量多樣化， 既相互搭配又富於變化， 還要保持營養均衡。

4、儘量保持食物原味：原生態食物因人為破壞少而更富有營養， 如五穀、新鮮蔬菜， 新鮮水果、新鮮的魚和肉等。 在製作方法上應多用燉、煮、蒸， 少用煎、烤、炸， 少用調味料， 以保留食物的原味， 這樣的飲食方法才更健康。 但要需注意的是保持食物原味， 不意味著就生吃， 尤其是魚和肉類， 准媽媽要慎重， 儘量做熟了再吃。

5、多吃粗糧：孕媽偶爾吃粗糧不僅有益於健康， 對於養成良好的飲食習慣也有幫助。 因為一般來說粗糧不好好咀嚼就咽不下去， 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢， 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢，

所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

6、水果吃太多反而無益：有些媽咪認為多吃水果， 寶寶將來皮膚好， 因而孕期大量進食水果。 醫生認為， 吃過多的水果並沒有益處。 蔬菜中的糖含量為2%左右， 而水果中糖含量為10%左右， 水果中的糖不僅高於蔬菜， 而且還含有能直接被吸收到消化道的單糖， 使體內糖吸收增加。 孕期活動量減少， 進食過多的水果， 可使過多的糖儲蓄於體內， 引起肥胖， 多餘的糖也可通過胎盤進入胎兒體內儲存， 使胎兒也偏胖。

7大飲食黑名單 孕期小心勿碰！

7大飲食黑名單 孕期小心勿碰！

1、山楂果及其製品：山楂果及其製品是頭一種孕婦不能吃的食物。 現代醫學證實：山楂對婦女子宮有收縮作用， 如果孕婦大量食用山楂食品， 就會刺激子宮收縮，甚至導致流產。

2、甲魚和螃蟹：這兩樣東西屬性寒涼，有活血化瘀的作用，因此也就有墮胎的作用，所以孕婦最好不要吃。

3、辛辣刺激性的食物：如辣椒、咖啡、濃茶、酒等，這些都會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至引起胎兒畸形，因此也是孕婦不能吃的食物。

4、薏米：薏米也是孕媽們不能吃的食物，因為其對子宮的平滑肌有興奮的作用，會促使子宮收縮，所以有導致流產的可能。

5、荔枝和桂圓：這兩種食物屬於熱性食物，吃了之後會導致內熱加重，有礙機體聚血養胎。所以桂圓和荔枝也成為孕婦不能吃的食物之一。

6、加工食品和罐頭食：因為這些食品在製作過程中都加入了一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等，孕婦常吃這些食品對健康不利，也可能影響胎兒的發育。

7、熱性作料：孕婦吃熱性作料如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道乾燥、便秘。發生便秘後，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。

就會刺激子宮收縮，甚至導致流產。

2、甲魚和螃蟹：這兩樣東西屬性寒涼，有活血化瘀的作用，因此也就有墮胎的作用，所以孕婦最好不要吃。

3、辛辣刺激性的食物：如辣椒、咖啡、濃茶、酒等，這些都會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至引起胎兒畸形，因此也是孕婦不能吃的食物。

4、薏米：薏米也是孕媽們不能吃的食物，因為其對子宮的平滑肌有興奮的作用，會促使子宮收縮，所以有導致流產的可能。

5、荔枝和桂圓：這兩種食物屬於熱性食物，吃了之後會導致內熱加重，有礙機體聚血養胎。所以桂圓和荔枝也成為孕婦不能吃的食物之一。

6、加工食品和罐頭食：因為這些食品在製作過程中都加入了一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等，孕婦常吃這些食品對健康不利，也可能影響胎兒的發育。

7、熱性作料：孕婦吃熱性作料如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道乾燥、便秘。發生便秘後，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良後果。