5：2輕斷食，春日減重大行動

5：2輕斷食的好處何來？籠統來說， 5：2輕斷食的重點是5天正常吃2天輕斷食， 可實際上， 在非輕斷食的5天裡， 你也不能胡吃海塞——指望這麼幹的， 趁早放下雜誌吧， 這不科學！

不過， 只需要簡單幾個理由， 你就能理解這種斷食法為何比別的斷食法更有效且更健康：

1.奉行5：2輕斷食法顯然比每天都節食要容易得多——誰願意每天都和美食奮戰？根據實驗資料， 奉行5：2輕斷食法和奉行每日節食法的兩組人， 在3個月後， 奉行5：2輕斷食法的一組仍有70%的人在遵循5：2輕斷食飲食規則， 而奉行每日節食法的一組只剩40%的人在繼續每日節食。

2.幫你重塑健康飲食習慣。 每週2天幫你中斷你日常的飲食習慣， 讓你有機會注意到你平時都吃了什麼。

3.讓你逐漸養成珍惜食物的態度。 一周2天大幅減少攝取熱量， 可以讓你更加珍惜吃進嘴的食物。

4.只減脂肪不減肌肉。 根據博士的研究， 奉行5：2輕斷食法的成員， 在最終減掉的體重裡約有80%是體脂， 而奉行每日節食法的成員， 這一資料是70%。

5.幫助維持身體新陳代謝率。 由於5：2輕斷食法中的蛋白質飲食含量很高——人體在分解蛋白質時， 消耗的熱量是消化脂肪或碳水化合物的10倍， 有助於維持身體的高新陳代謝率。

乖乖網不建議需要大量營養的孩童、青少年、孕婦、哺乳期婦女以及腎臟有問題的人嘗試這個斷食法。

1.測測你的身體品質指數。

體重（公斤）/身高2（米）=身體品質指數

身體品質指數的安全範圍是18.5～24.9， 假如你的身體品質指數大於25， 哪怕你不執行5：2輕斷食法減重， 也必須用別的辦法減輕體重， 因為此刻你的身體罹患疾病的風險很大。

2.測測你的腰圍指標。

一般來說， 安全健康的腰圍應小於你身高的一半， 假如你身高160cm， 那麼你的腰圍不可以超過80cm。 快去量一量吧。

3.測測你的體脂率。

一般來說女性的體脂率應該是20%～34%， 而男性是8%～25%。 假如你體重不重， 可體脂率卻超過了安全值， 那你面臨的健康風險和胖子也沒什麼區別！所以， 一隻可測體脂率的人體秤是必要的小投資。

在完成上述三項自測後， 如果你的各項指數尚安全， 那麼你可從追求健康的角度嘗試“5：2輕斷食”;你若有任一項指標超標， 都需要提高警惕。

在經歷了大吃大喝的冬季， 春日是執行這套方案的最佳時機！因為此刻的你對美食的渴望沒那麼強烈， 接連吃太多的負罪感也會讓你希望用健康飲食調理腸胃。 那麼， 乾脆今天就開始輕斷食吧！下表是根據臨床試驗得出的， 但乖乖網只選取了最常見的食物羅列。 以下所列的食物種類， 請根據要求每天同時攝入。

現在你相信了吧， 在輕斷食的2天裡， 你其實可以吃很多食物！當然， 別忘了每天至少喝2升水（包括各種茶、清咖和無糖氣泡水）。