6-12個月寶寶作息時間表

生活作息初養成

寶寶白天睡多了， 晚上推遲了睡覺時間；寶寶玩得過於興奮， 晚上睡不著了；今天白天沒有睡午覺， 晚飯時間小傢伙就困了……寶寶的作息時間亂了， 這對寶寶的健康發育可不好。 因此， 小爸小媽得敲敲警鐘了， 從小養成寶貝良好的生活作息規律很重要哦。

為何難入睡

專家指出， 晚上10點至淩晨2點是人體各內臟器官排毒修整的最佳時間， 也是入睡的最佳時間段。 寶寶如果晚睡， 就可能會影響到內臟器官的休息， 長久下來， 會逐漸透支健康。 可很多寶寶到了6個月以後， 就開始出現難入睡的情況，

莫不是， 寶貝也有“失眠症”？讓我們一起替寶寶找找難入睡的原因吧。

親子交流太少

父母白天上班不在家， 只有在下班後才能擁有和寶寶的親子時間， 寶寶珍惜和爸爸媽媽相處的時間， 總是纏著爸爸媽媽， 特別的興奮， 不願意睡覺。

環境變更

日常生活發生改變， 比如出門做客， 來到新的陌生的環境， 有客人到或是親戚同住， 這都可能讓寶貝情緒激動， 難以閉上眼睛睡覺。

睡前太興奮

寶寶旺盛的精力在白天沒有得到很好的釋放， 白天的運動量不夠， 外界的良性刺激不夠， 因此能量都蓄積到臨睡前， 寶寶沒玩夠怎能輕易入睡。

父母睡太晚

父母平日都比較晚睡， 擅于模仿的寶寶也就只好“作陪”了。

作息時間表制定

想要養成規律的生活作息， 制定一個科學、可操作的作息時間表是必不可少的。

早上8點 起床

有些寶寶因為自己的“生物鐘”， 每天都能在差不多的時間段醒來， 對於寶寶的這個好習慣需要繼續保持下去。 如果寶寶睡醒比以往遲， 叫醒他有助於他建立自己的生物鐘。 畢竟一天的作息始于早晨， 寶貝們可別在當天的起跑線上慢一拍哦。

起床後， 父母可以用動作和語言來培養寶寶的時間觀念。 例如， 每天早上， 寶寶起床後的第一件事情就是穿衣服；隨後是用毛巾洗臉、洗手。 在這個過程中， 父母可以邊說邊指引， 慢慢地， 使孩子逐步形成“運動定型”， 培養其日後做事遵守時間的好習慣。

上午9點 活動時間

吃過早飯後， 可以給寶寶留下固定的活動時間。

用遊戲活動來區分時間段， 寶寶會比較容易理解。 也有很多媽媽在這個時間要忙於工作， 不得已要和寶寶短暫分離一下， 媽媽需要訓練寶寶在媽媽離開時同照料者熟識， 並適應和媽媽暫時分離的生活。

中午11點 午飯+午睡

活動了一上午， 體力消耗不少， 因此午餐時營養豐富的輔食可是能量來源。 當然如果寶寶在上午的活動時間裡可能會因為肚子餓而加餐吃點小零食， 那麼午餐可以適當減量。 不過不能減免， 要讓寶寶知道一日三餐是健康成長不可缺少的， 要養成良好的就餐習慣。

午餐後就是午睡時間。 很多寶寶不喜歡午睡， 這個時候家長需要做好榜樣， 你可以率先躺在床上。 如果你每天都遵循相同的時間安排，

那麼寶寶就知道什麼時間該做什麼事情了。 如果寶寶每天在相似的時間小睡、吃飯和就寢， 他將更容易建立自己的作息習慣。

下午3點 點心+遊戲

下午三點左右寶寶就可以起床了， 午睡時間過久會影響到寶寶晚上的睡眠。

午間小憩後， 寶寶可以適量吃點零食， 然後可以和家長做些小遊戲。 這個時間段可以讓寶寶盡情釋放活躍的情緒。 適量的運動可以有助於寶寶打開晚餐的胃口。

晚上6點 晚餐

晚餐最好能准點， 這可以有利於培養寶寶形成規律的作息時間。 晚餐時， 不建議家長一邊喂寶寶吃飯一邊和寶寶遊戲， 也不適宜邊吃飯邊看電視。 吃飯的時候儘量不要做其他的事情， 有助於食物消化。

晚上7點 親子時間

晚上的親子時間不要再進行太過激烈的活動， 從而把寶寶的情緒調動起來， 這會不利於寶寶入睡。 這個時間段可以進行一些活動量不大的遊戲， 也可以和寶寶一起看看圖畫書， 講講故事等等。

晚上9點 就寢

家長需要學會讀懂寶寶的困倦信號， 如揉眼睛、眼睛無神等， 當你發現寶寶的這些舉動時， 就可以進行睡前的洗漱， 包括：洗澡、換尿布、讀睡前故事、唱催眠曲等。 如果你每天都按這個模式進行， 使之成為常規， 這樣， 寶寶就知道快到入睡的時間了。

在寶寶困倦但意識還清醒時， 就可以將他放在自己的小床上。 家長可以先陪伴寶寶， 輕輕地拍拍他， 告訴他現在該睡覺了， 不要將寶寶抱在懷裡搖晃著哄他入睡， 這會使他對你產生依賴，寶寶正在養成自己的睡眠習慣。

父母手則

當寶寶入睡難，家長可以這麼做——

1.將近入睡時，應製造安靜的氣氛，不要讓寶寶玩得太開心，以減輕孩子的激動心情。

2.讓寶寶瞭解夜晚和白天的不同。你可以關閉大燈，如果寶寶怕黑，可以開一盞小夜燈；減少與孩子間的交談。用你的態度告訴寶寶：該睡覺了。

3.寶寶最害怕一個人，在寶寶還沒入睡時，請儘量陪在寶寶身邊，讓他有足夠的安全感。

4.當寶寶不願意睡覺時，你可以讓孩子在可能範圍內自己選擇，如，“你是想現在上床睡覺，還是5分鐘以後？”注意，問題的選擇需都要和睡覺有關。

5. 父母雖作了充分準備，但有時還不能使寶寶入睡，或不能整夜熟睡。如果觀察後沒有其它問題，不必把他抱起來，只要同他輕聲說話、撫背、告訴他現在是睡覺的時候，讓寶寶逐漸安靜下來並最後入睡。

這會使他對你產生依賴，寶寶正在養成自己的睡眠習慣。

父母手則

當寶寶入睡難，家長可以這麼做——

1.將近入睡時，應製造安靜的氣氛，不要讓寶寶玩得太開心，以減輕孩子的激動心情。

2.讓寶寶瞭解夜晚和白天的不同。你可以關閉大燈，如果寶寶怕黑，可以開一盞小夜燈；減少與孩子間的交談。用你的態度告訴寶寶：該睡覺了。

3.寶寶最害怕一個人，在寶寶還沒入睡時，請儘量陪在寶寶身邊，讓他有足夠的安全感。

4.當寶寶不願意睡覺時，你可以讓孩子在可能範圍內自己選擇，如，“你是想現在上床睡覺，還是5分鐘以後？”注意，問題的選擇需都要和睡覺有關。

5. 父母雖作了充分準備，但有時還不能使寶寶入睡，或不能整夜熟睡。如果觀察後沒有其它問題，不必把他抱起來，只要同他輕聲說話、撫背、告訴他現在是睡覺的時候，讓寶寶逐漸安靜下來並最後入睡。