6個孕前準備：懷健康寶寶

幸孕網專家提醒， 做好以下幾個方面的孕前準備， 能幫助你懷上一個健康又聰明的寶寶。

一：孕前準備在家中

避免在剛裝修過的房屋內居住， 最好檢測甲醛的含量是否超標。 家中各種清潔劑， 去污劑、膠水、地板蠟、殺蟲劑在使用前均需閱讀產品說明書， 避免有害物質侵襲。 大米、水果、蔬菜盡可能選用沒有噴灑過農藥的綠色食品， 避免接觸寵物如貓、狗等。

附：男人家中可健身

NO.1俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐，

俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。

NO.2坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。

NO.3二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。

NO.4扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水， 蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉， 還能消除腿部多餘的脂肪， 使腿的形狀也更好看。 15個一組， 做三組。

N0.5俯身划船健背

這個動作主要鍛煉背部， 增加力量不說， 還能減少背部脂肪， 修飾背部線條。 選一家中空地站好， 手拿兩瓶未開啟的礦泉水， 膝關節微彎， 塌腰， 挺胸翹臀， 依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉， 同時， 肩部內收。 12個一組， 做三組。

俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。 在家中俯臥在床， 靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。 以增強腰部力量， 15個一組， 做三組。

二：孕前準備工作中

應立即停止化學有毒工作。 辦公室裡的印表機、影印機、電腦，

儘管電離輻射小， 為了優生還是不要長時間接觸為好， 儘量減少物理或化學的不良因素的影響。 不要在辦公室被動吸煙。 戶外：不要到人多、密集的地方去， 避免與患感冒和流感的人接觸。 避免在強電磁場周圍活動;外出旅遊要注意安全。

輻射要適當防護

現在並沒有電腦、電視對懷孕影響的確切分析， 因其產生的是輻射， 輻射是無處不在。 專家提醒：如果工作中需要連續使用電腦八小時以上， 建議夫妻可以在懷孕之前的三個月穿上防輻射的衣服。

生男孩的秘訣（專題）：/xysc/huaiyun/snhmj/

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三：不宜孕前減肥

有此愛美女性擔心懷孕期間體重過度增加，

影響體型， 故於孕前開始節食和減肥或口服降脂藥物， 這是極為錯誤的。 孕前及孕期是不宜節食和減肥的。 節食可以造成短暫的維生素和礦物質缺乏， 減少母體營養素的儲備， 營養的缺乏對胎兒的生長、發育極為有害。 孕前應向營養師諮詢， 合理調理膳食。

幸孕網專家提醒：孕前盲目進補適得其反

孕前補充營養也要因人而異， 盲目進補是不可取的。 身體瘦弱、貧血的女性可以多補充營養， 以便增強體質。 但是如果小文原本就比較胖， 這個時候就應該注意避免體重增加過快、營養過剩了。

孕婦在整個懷孕期間體重增加正常在12公斤左右， 體重一旦超標對自身和胎兒都不利， 容易造成巨大兒。 如果孕前體重就“一發不可收拾”，

孕後就不容易控制了。

專家提醒：孕前應該保持飲食的均衡營養， 食物的豐富新鮮。 不要偏食， 更不可暴飲暴食。 此外， 為了減少胎兒神經管缺失的可能。 女方可從孕前3個月開始每日補充葉酸400-800微克。

四：孕前避免接受預防接種

預防接種可增加機體對某些致病因素的抵抗力， 因此有些婦女為避免孕期發病， 想在懷孕前接受預防接種。

多數醫生認為孕前接受免疫接種是不明智的， 疫苗並非絕對安全， 有些疫苗的危害是明確的;如風疹疫苗， 而有些疫苗對胚胎是否有害尚無確切資料， 故還是不用為好。 如要接受預防接種， 則以懷孕前半年為宜。

五：懷孕前就應該開始鍛煉身體

懷孕是女性生命中一個重要而特殊的階段。 在這期間，女性的生理上有很大變化，心理上也會受到一定衝擊。這一方面需要女性對懷孕和生育有正確的認識與瞭解，認識到這是一種正常的生理現象。從而以一種平和、愉悅的心境迎接各種變化;另一方面，要求女性從懷孕前起在體力和精神上作好充分的準備。女性孕前應加強鍛煉，增強體質。因為懷孕和分娩中會消耗大量體力，並可能感染各種疾病。女性若能擁有健壯的身體，對懷孕、生育是很有好處的。

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六：孕前準備，女性要注重五大保養，才能生出健康可愛聰明的寶寶。

1、神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力(免疫力產品，免疫力資訊)，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。准媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養：貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

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在這期間，女性的生理上有很大變化，心理上也會受到一定衝擊。這一方面需要女性對懷孕和生育有正確的認識與瞭解，認識到這是一種正常的生理現象。從而以一種平和、愉悅的心境迎接各種變化;另一方面，要求女性從懷孕前起在體力和精神上作好充分的準備。女性孕前應加強鍛煉，增強體質。因為懷孕和分娩中會消耗大量體力，並可能感染各種疾病。女性若能擁有健壯的身體，對懷孕、生育是很有好處的。

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六：孕前準備，女性要注重五大保養，才能生出健康可愛聰明的寶寶。

1、神養：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力(免疫力產品，免疫力資訊)，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、睡養：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。准媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4、食養：女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養：貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

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