6個小妙招舒緩孕期頭痛

1、補充咖啡因

咖啡因對於頭痛有止痛的效果， 也能夠刺激自主與交感神經， 讓人有提神、舒緩緊繃神經的作用， 因此不想吃藥的孕媽咪， 當頭痛時可以喝含有咖啡因的飲品， 一般建議孕媽咪一天最多不能攝取超過2杯咖啡， 每杯容量約150c.c.至250c.c.為原則， 或以攝取不超過300毫克的咖啡因為主， 對胎兒的影響都在可接受的範圍之內。

2、飲食規律

血糖太低時可能會導致頭痛， 所以定時定量的三餐規律飲食， 對於孕媽咪來說非常重要， 千萬不能因為事情繁忙而耽擱；另外， 避免食用經過統計證實容易誘發頭痛的食物，

3、睡眠規律

孕媽咪過於疲勞會引發頭痛， 因此儘量讓自己維持8小時的睡眠時間， 若突然感到頭痛或頭暈時， 可以找安靜、陰暗、涼爽的環境小憩， 趁著躺下來休息的期間， 慢慢使頭痛的感覺過去， 若仍然無法緩解， 則可以即時諮詢醫師。

4、適度運動

孕媽咪可以適度運動， 若是懷孕過程穩定， 身體狀況允許時， 可以快走半小時來放鬆肢體， 尤其推薦可做孕婦瑜伽， 幫助提升孕媽咪身體平衡及血液迴圈， 減緩壓力導致的不適。

5、舒緩按摩

當出現偏頭痛症狀時， 讓自己待在舒服的環境中， 喝杯溫開水， 輕輕揉捏按摩太陽穴或背部， 抑或是慢慢轉動頭部和肩膀，

6、冰敷、熱敷

冰敷可使人對於痛覺沒那麼敏感， 所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹後， 放在太陽穴及肩頸部來回冰敷， 就能夠緩解頭昏腦脹的情形；熱敷對於緊縮性頭痛很有效， 若肩頸壓力過大也很容易造成頭痛， 因此可以找條熱毛巾， 放在肩頸的部位熱敷， 能夠幫助緩解頭痛， 還能放鬆頸部及肩部肌肉。