你必須時刻記住：吃東西不會從根本上提供你所需的慰藉。
情緒化飲食的流程圖
當你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時——〉你會對自己的這種放縱很生氣， 甚至會對減肥的初衷表示懷疑——〉你會把這個當成是一種標誌， 標誌你減肥一定不會成功——〉你因此而失去決心， 並以放棄而告終。
方法一、克制欲念
是的， 你確實特別想吃東西， 但先克制一下吧。 能試試5分鐘策略。 在你想吃東西的時， 克制5分鐘以後再吃， 下一回， 克制10分鐘， 到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。
情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。
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不管原因是什麼， 大吃一頓可能是一個暫時消除憂鬱的好辦法。 然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦。 請記住， 非饑餓時的進食是一種條件反應， 它有可能消失也有可能再次發生。 要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要， 原因即在於此。
方法二、寫博客日誌
如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什麼， 那我這裡有一種十分有效的自我探測方法：記日誌。
你都吃了什麼
在什麼時間什麼地方吃的?(比方說：半夜， 站在冰箱前吃的)
你當時感覺如何
記日誌的目的：記日誌能讓你清晰地識別你為什麼要去吃東西來尋求安慰， 那是能夠改變你的行為的關鍵。
方法三、先喝杯水
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女性擁有水分才擁有美。 所以啊， 在吃東西前， 先喝杯水。 這讓你能舒緩情緒(無論是好的或壞的)， 並且感受到肚子飽飽的。
方法四、找一個食物的替代品
運動是食物的 完美 替代品， 它既可以把你的注意力從吃東西上轉移， 而且， 在多數情況下， 它有鎮定的功效， 還可以壓制你的食欲。
選一個既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動。 任何能讓你忙碌並且有一些樂趣的事都可以。
方法五、運動
穿上你最愛的運動鞋， 開始跑步吧， 要不別的物理運動， 動動身子， 克制了進食欲念， 又消耗了熱量， 何樂而不為呢?
