6個換位產後減肥法 控制媽媽的食欲

情緒化飲食的流程圖

當你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時——〉你會對自己的這種放縱很生氣， 甚至會對減肥的初衷表示懷疑——〉你會把這個當成是一種標誌， 標誌你減肥一定不會成功——〉你因此而失去決心， 並以放棄而告終。

方法一、克制欲念

是的， 你確實特別想吃東西， 但先克制一下吧。 能試試5分鐘策略。 在你想吃東西的時， 克制5分鐘以後再吃， 下一回， 克制10分鐘， 到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。

情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。

不管原因是什麼，

大吃一頓可能是一個暫時消除憂鬱的好辦法。 然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦。 請記住， 非饑餓時的進食是一種條件反應， 它有可能消失也有可能再次發生。 要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要， 原因即在於此。

方法二、寫博客日誌

如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什麼， 那我這裡有一種十分有效的自我探測方法：記日誌。

你都吃了什麼

在什麼時間什麼地方吃的？（比方說：半夜， 站在冰箱前吃的）

你當時感覺如何

記日誌的目的：記日誌能讓你清晰地識別你為什麼要去吃東西來尋求安慰， 那是能夠改變你的行為的關鍵。

當你看到寫在博客裡的詳細記錄的時候， 可能就會明白其中的聯繫。

最終你的飲食和某些事件或感情之間的關係會變得很明朗。 如果你知道了你的這個習慣性的舉動， 你就會意識到， 其實你需要做的是先深吸一口氣……

方法三、先喝杯水

女性擁有水分才擁有美。 所以啊， 在吃東西前， 先喝杯水。 這讓你能舒緩情緒（無論是好的或壞的）， 並且感受到肚子飽飽的。

方法四、找一個食物的替代品

運動是食物的 完美 替代品， 它既可以把你的注意力從吃東西上轉移， 而且， 在多數情況下， 它有鎮定的功效， 還可以壓制你的食欲。

選一個既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動。 任何能讓你忙碌並且有一些樂趣的事都可以。

方法五、運動

穿上你最愛的運動鞋， 開始跑步吧， 要不別的物理運動，

動動身子， 克制了進食欲念， 又消耗了熱量， 何樂而不為呢？