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6個換位產後減肥法 控制媽媽的食欲

情緒化飲食的流程圖

當你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時——〉你會對自己的這種放縱很生氣, 甚至會對減肥的初衷表示懷疑——〉你會把這個當成是一種標誌, 標誌你減肥一定不會成功——〉你因此而失去決心, 並以放棄而告終。

方法一、克制欲念

是的, 你確實特別想吃東西, 但先克制一下吧。 能試試5分鐘策略。 在你想吃東西的時, 克制5分鐘以後再吃, 下一回, 克制10分鐘, 到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。

情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。

不管原因是什麼,

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大吃一頓可能是一個暫時消除憂鬱的好辦法。 然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦。 請記住, 非饑餓時的進食是一種條件反應, 它有可能消失也有可能再次發生。 要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要, 原因即在於此。

方法二、寫博客日誌

如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什麼, 那我這裡有一種十分有效的自我探測方法:記日誌。

你都吃了什麼

在什麼時間什麼地方吃的?(比方說:半夜, 站在冰箱前吃的)

你當時感覺如何

記日誌的目的:記日誌能讓你清晰地識別你為什麼要去吃東西來尋求安慰, 那是能夠改變你的行為的關鍵。

當你看到寫在博客裡的詳細記錄的時候, 可能就會明白其中的聯繫。

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最終你的飲食和某些事件或感情之間的關係會變得很明朗。 如果你知道了你的這個習慣性的舉動, 你就會意識到, 其實你需要做的是先深吸一口氣……

方法三、先喝杯水

女性擁有水分才擁有美。 所以啊, 在吃東西前, 先喝杯水。 這讓你能舒緩情緒(無論是好的或壞的), 並且感受到肚子飽飽的。

方法四、找一個食物的替代品

運動是食物的 完美 替代品, 它既可以把你的注意力從吃東西上轉移, 而且, 在多數情況下, 它有鎮定的功效, 還可以壓制你的食欲。

選一個既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動。 任何能讓你忙碌並且有一些樂趣的事都可以。

方法五、運動

穿上你最愛的運動鞋, 開始跑步吧, 要不別的物理運動,

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動動身子, 克制了進食欲念, 又消耗了熱量, 何樂而不為呢?

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