很多產後媽媽, 除了希望自己能照顧好寶寶外, 也想要儘快恢復身材。 減肥有個很重要的條件――加速新陳代謝, 人體的新陳代謝可分為基礎代謝、活動代謝和產熱代謝, 其中基礎代謝占了人體70%的熱量消耗, 因此要想減肥, 基礎代謝很重要。 本期, 我們將通過飲食來教你增進基礎代謝, 讓你的減肥計畫事半功倍。
一、產後減肥食譜桂圓糯米粥
材料 桂圓肉30克 蓮子20克 糯米80克 紅棗30克 冰糖1茶匙
做法
1、材料洗淨備用。
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2、糯米、蓮子用水煮成粥狀。
3、加入桂圓、紅棗煮至軟, 加冰糖調味。
營養解說:桂圓的主要成分有維生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等, 營養豐富。 維生素可調節表皮和角質層的新陳代謝, 使皮膚光滑細嫩, 還可以增進視力, 增強腦功能。
產後減肥食譜桂圓糯米粥 二、產後減肥食譜鮮蝦炒海帶
材料 海帶50克 蝦仁30克 蔥、薑、蒜各少許 醬油、醋、水、鹽、糖、香油各適量 油1茶匙
做法
1、蒜和薑用油爆香。
2、加入海帶、蝦仁和醬油、醋、水、鹽、糖、香油等調味料炒熟。
3、起鍋後滴幾滴香油, 撒上蔥花即可。
營養解說:女性由於生理原因, 往往容易造成缺鐵性貧血, 多食用海帶可有效補鐵。 專家認為, 缺碘可引起甲狀腺腫大,
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三、產後減肥食譜蔥爆雞塊
材料 雞腿2只 胡蘿蔔50克 蔥段20克 薑片、澱粉、糖、米酒各少許 醬油適量 油1茶匙
做法
1、先將雞腿去骨切丁, 加入醬油、澱粉和米酒醃漬。
2、胡蘿蔔切片, 蔥切段, 熱鍋, 放油爆香。
3、加入醃漬好的肌肉塊快炒, 起鍋前用醬油、糖和香油炒勻, 即可裝盤。
營養解說:雞肉含有豐富的蛋白質, 其中的脂肪也多是不飽和脂肪酸, 尤其適合體質虛弱的人來食用, 病後或者產後的女性更適合。 蔥類食物因為其特殊的氣味主要來自有機硫化物成分, 這些成分不僅可以提供這些特殊的氣味, 也促進了體內致癌物質的排出,
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四、產後減肥食譜蘑菇雞肉濃湯
材料 雞腿1只 白蘑菇30克 鮮奶100毫升 奶油10克 鮮奶油10克 鹽、黑胡椒少許
做法
1、雞肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片, 和鮮奶一起放入開水中, 用小火熬煮大概30分鐘或煮到蘑菇完全變軟時即可。
2、加奶油到湯中, 並用鹽和黑胡椒調味。
3、起鍋前再加入鮮奶油拌勻。
營養解說:蘑菇中含有干擾素誘導劑, 能誘發干擾素的產生, 有免疫抗癌的作用。 菇類的蛋白質含有十多種氨基酸, 其中還包括多種人體生理所需要的必需氨基酸, 所以比蔬菜的蛋白質更容易被人體吸收利用, 而且不像肉類能帶來脂肪和膽固醇。
產後減肥食譜蘑菇雞肉濃湯 五、產後減肥食譜香油米線
材料 米線50克 蛤肉50克 香油2小匙 薑、鹽少許 水適量
做法
1、蛤肉洗淨瀝幹水分備用。
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2、起油鍋, 熱油爆香薑片, 加入蛤肉快炒後, 將蛤肉撈出, 加入水煮開, 調味。
3、另外燒開一鍋水, 將米線煮熟撈起, 再加入做法2中, 然後淋上香油。
營養解說:香油香濃不膩, 又含有多種營養成分, 有融化膽固醇、防止血管硬化的作用。 因為香油屬於較為燥熱的食物, 如果感冒、發燒或是咳嗽了, 還是應該避免食用的。
六、產後減肥食譜芹菜西蘭花蘋果汁
材料 西蘭花50克 芹菜50克 蘋果100克 白糖2茶匙 冷開水250毫升
做法
1、蘋果去皮去核, 切成小塊;西蘭花切塊備用。
2、將1中材料和白糖攪拌, 白糖以個人口味加入。
3、上述材料放入果汁機中攪打2分鐘, 即可飲用。
營養解說:芹菜汁是一種具有很高營養價值的健康飲料,
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(兼職編輯:晏紫妮)