現代人生活習慣不良， 長期窩在電腦桌前面， 或是一整天在辦公室沒有適當的伸展， 腹部容易累積贅肉。 研究指出， 多餘的腹部脂肪屬於最危險的脂肪類型， 不只影響美觀， 更有可能增加心臟病、胰島素抵抗甚至是癌症的風險。
當我們面對壓力時， 身體會分泌一種腎上腺皮質醇(cortisol)來調節對外來刺激反應， 故又被稱為「壓力荷爾蒙」， 此外腎上腺皮質醇可促進新陳代謝與血液迴圈。 但若我們的壓力持續， 會導致皮質醇長期處於高水準狀態， 造成腹部贅肉形成。 若要減掉腹部贅肉單做仰臥起坐是不夠的，
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1) 睡眠
每天晚上維持至少7個小時的睡眠， 是達成瘦身計畫的最好方式之一。 因為熬夜會改變你的荷爾蒙分泌， 影響你的皮質醇水準， 進而造成腹部脂肪累積。
2) 爆發式間歇性運動
做仰臥起坐時害怕以數量論定鍛煉結果， 像這樣的耐力運動只能達到短期效果， 但卻無法燃燒更多脂肪。 正確的方法是， 嘗試多種組合的爆發式鍛煉並交叉練習， 大概3至4套動作， 每個動作持續30秒就好。 像這樣間歇性運動比起一次性的耐力運動更能有效燃燒脂肪與熱量。
3) 糖是你的敵人!
若想減掉腹部贅肉， 請減少甜食的食用頻率， 改以健康食物代替， 如：蔬菜、五穀類食物、牛奶，
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4) 攝取維生素 C
維生素 C 有助於降低因壓力升高的皮質醇， 消除負面情緒。 除此之外， 可以協助合成肉鹼(carnitine)， 肉鹼是讓身體將脂肪轉化為燃料的一種化合物， 有助於燃燒脂肪。 富含維生素 C 的食物除了柳橙之外， 還可以試試青椒、甘藍、奇異果。
5) 多吃脂肪
是的， 你沒看錯!原因是好的脂肪可以幫助你燃燒脂肪， 這與攝取糖份所得到的脂肪是不同的。 多多攝取像是鮭魚、酪梨、核桃等附含OMEGA 3的食物， 有助於增加飽足感持續一整天。
6) 放慢你的呼吸
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這是一個無論你在進行任何工作， 都可以做到的小方法。 大多數人在壓力大時呼吸相對會變得淺短急促， 因此採用腹式呼吸法， 放鬆腹部、減緩呼氣， 可以得到令人驚訝的效果。
