6大秘訣 擊退剖腹產後腰痛毛病

十產九痛， 分娩後腰痛”光榮”地被列為“月子病”之一。 懷孕和分娩， 骨盆和子宮勞苦功高， 一旦分娩後不注意休息和飲食， 他們自然會“罷工抗議”了。 產後要怎麼養護以防治腰痛小賤人呢？

一、多躺不走動， 腰痛來敲門

小編曾經聽說過這樣一個說法：產後女子必須躺著一個月不要下床方可預防產後內臟下垂。 很多媽咪就相信這個“真言”， 真的不願意下床走走， 活動活動。 產婦總是躺或坐在床上休養， 躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛。 因此， 孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥， 在孕早期就應堅持做散步等適當運動，

起床緩慢少用腰， 側身起來手幫忙。 新科媽媽從床上起來時， 要緩慢地， 避免使用腰部肌肉。 仰臥起身前， 先要在床上轉動身體變為側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節、手臂支撐起身體， 腿部從床邊移開並坐起來。

二、辣媽愛穿高跟鞋， 小心腰痛永不走

現在大多數的新科媽咪都是80、90後的新新人類， 哪怕是產後也要保持美好的姿態， 穿上恨天高， 事實上這種做法是不提倡的。 “有個90後的女孩子， 生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。 ”專家說， “這其 實對孕產婦非常不好， 產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外，

你應該挑選這樣舒適的鞋子：鞋內有舒服的底墊和合適的活動空間；鞋內底墊要和腳部的線條吻合。 踝腳後跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳後跟。 選擇柔軟而有彈性的鞋底， 能比較平均地分散衝擊力。 如果確實有需要穿高跟鞋的話， 媽咪們可以在高跟鞋裡放個半墊， 以適度緩解腳部壓力。

十產九痛， 分娩後腰痛”光榮”地被列為“月子病”之一。 懷孕和分娩， 骨盆和子宮勞苦功高， 一旦分娩後不注意休息和飲食， 他們自然會“罷工抗議”了。 產後要怎麼養護以防治腰痛小賤人呢？

三、餵奶姿勢不對， 腰部大呼受不了！

經過調查研究發現， 過八成媽媽的餵奶姿勢不對都是有所偏頗的。

怎麼樣的餵奶姿勢才是正確的呢？以坐著哺乳的姿勢為示範：媽媽要坐在高度合適的椅子上， 以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。 儘量靠裡坐， 在背後加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量。 給孩子餵奶的時候， 最好在膝蓋上再放一個枕頭， 這樣就抬高了寶寶的位置。 餵奶的時候， 孩子頭枕著媽咪的胳膊， 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 寶寶的重量都落在媽媽的大腿上， 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

四、蹲蹲站站還彎腰，

平時一些需要長時間用到腰部肌肉的動作， 例如給寶寶洗澡、彎腰拖地、蹲著、長時間站著等都會令腰部肌肉勞損， 引起疼痛。 所以做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等， 可以叫丈夫幫忙， 寶寶所需要的物品不要放得太低， 避免每次都要彎腰去拿。 寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的， 不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

五、且哺乳且補鈣

有很多媽媽都將補鈣的眼光放在孩子身上， 事實上最需要補鈣的反而是乳母自己。 有些媽媽如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣， 多吃鈣質豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆腐等， 或者直接補充鈣片， 但是最好是到醫院確認自己是否缺鈣。