媽媽生了孩子後總是或多或少有這麼一個兩難的局面出現：一方面希望能儘快塑身重拾生育前的美好身形， 另一方面又能做好媽媽的本分好好照顧寶寶。 以下所介紹的6式親子健身操， 不但能讓寶寶得到運動鍛煉， 還能讓媽媽在與寶寶一齊鍛煉時輕鬆達到塑身的效果， 同時能增加母子間的感情。 下面一齊來看看這6式親子健身操具體是怎麼樣的。
1、下蹲式
鍛煉效果：改善媽咪盆底肌群的力量， 同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領：媽咪抱著寶貝做下蹲運動， 下蹲的幅度不用很大， 站起時要收緊臀部和大腿內側肌肉，
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溫馨提示：在下蹲時， 膝蓋朝向腳尖的方向運動， 而且向前不要超出腳尖。
2、飛鳥式
鍛煉效果：加強媽咪肩帶及脊柱周圍肌群的力量， 防止頸椎病的出現， 同時訓練寶貝的反應能力和手臂的力量。
動作要領：寶貝和媽咪相向而坐， 媽咪雙手側平舉， 並不斷地上下運動手臂50—100次， 讓 寶貝也跟著媽咪一起做。 注意觀察寶貝的反應。
溫馨提示：媽咪要鼓勵寶貝和自己一起揮動手臂。
3、拉伸式
鍛煉效果：有效緩解媽咪腰背部肌肉的僵硬感， 增加肌肉彈性， 防止腰椎病的出現， 同時可以訓練寶貝上肢運動能力。
動作要領：寶貝和媽咪面對面坐在床上， 相距1米左右。 媽咪盤腿，
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溫馨提示：該動作可有效緩解肌肉的緊張感， 是產後媽咪必備動作之一。
4、卷腹式
鍛煉效果：加強媽咪腹部肌肉的力量， 改善腹部線條， 同時訓練寶貝手部的靈活性。
動作要領：媽咪屈腿仰臥在床上， 寶貝與媽咪面對面， 坐在媽咪兩腿之間， 媽咪微微抬起上身， 用雙手碰觸寶貝的雙手， 之後還原重複下一次動作。
溫馨提示：媽咪要用語言和眼神與寶貝進行交流， 這樣才能產生互動效果。
5、平舉式
鍛煉效果：改善媽咪的心肺功能， 同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領：媽咪盤腿坐在床上，
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溫馨提示：媽咪要善於用語言和眼神與寶貝交流， 如寶寶反感， 應馬上停止動作。
6、推舉式
鍛煉效果：有效改善媽咪的胸部線條， 同時可以訓練寶貝的空間運動感。
動作要領：媽咪仰臥在床上或墊上， 雙手在胸前托住寶貝， 緩慢地向上推起， 然後還原。 每組可重複6—10次動作。
溫馨提示：動作過程中， 媽咪要注意寶貝的安全， 最好能和寶貝有語言上的交流。
