6招幫媽媽們練出靚麗翹臀

如何練出靚麗翹臀？

1、站立鉤腳：挺胸收腹， 一腿支撐， 一腿後伸， 腳尖點地， 通過收緊臀部肌肉， 牽引後面那條腿上抬， 到最高處靜止5秒。 重複10次， 換腿。 要點是鉤腳尖， 保持上身挺直。 這個動作最適合八字臀的女性， 有收緊臀部肌肉的作用。

2、弓步收臀：兩腿平行站立與髖同寬。 一條腿向前邁一大步， 身體慢慢向下坐， 後腿盡力向最遠處伸展。 腰挺直， 收腹。 保持上身正直， 切忌上身前傾、含胸。 這個動作最適合扁平臀的女性， 能夠勾勒臀部與腿部線條。

3、跪撐鉤腳：目視前方， 以雙手和膝蓋支撐身體， 提起一邊的膝蓋，

直膝鉤腳， 盡力向上抬腿。 上下交替做10次， 然後換腿。 身體始終與地面保持水準（可在身下放置支撐物以防塌腰）， 切忌做動作時扭轉身體。 這個動作最適合臀部下垂的女性， 能夠提升臀線， 挺翹臀部。

4、仰臥提臀：仰面躺下， 雙臂平放身體兩側， 一腿屈膝支撐， 一腿直膝， 帶動骨盆慢慢上抬。 保持臀部與大腿的緊繃狀態， 放低， 再做一遍， 然後換腿。 這個動作能夠消除臀部水腫， 修塑臀腿部線條， 而且由於能夠減少身體重力對膝關節的壓力， 因而很適合膝關節不適者。

5、小燕展翅：腹部貼地， 最大幅度抬頭起身， 同時抬雙腳向上。 這個動作能夠同時收緊背部、腰部、臀部和大腿的肌肉， 強化身後肌群， 雕塑臀形。

6、俯臥蛇形：趴臥， 雙臂交疊前伸，

將尾椎骨盡力向上頂， 小腿向上彎舉， 鉤腳、腳踝交叉， 兩腳跟同時向臀部靠近， 同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼於地面。 這個動作可以增強身體柔韌性， 收斂肥厚的臀部。