6招讓孕婦既補充營養又不發胖

懷孕後， 孕婦需要補充大量的營養， 但是很多准媽媽們擔心補的過多， 產後難以恢復身材。 那麼孕婦怎麼吃才可以既補充了營養還不至於發胖呢？今天小編就教大家幾招！

1、把蔬菜當成水果吃

雖然水果裡含有大量的維生素， 是人體的必需品， 而且還利於鐵的吸收， 但是孕婦卻不能毫無節制的吃， 由於水果裡含有大量糖分， 多吃會發胖， 而且還會引發妊娠期糖尿病症。

所以建議孕婦可以將一些好吃的蔬菜當作水果吃， 或將兩者混在一起吃。 比如將柳丁和黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；將胡蘿蔔和蘋果混合打成果汁。

2、肉類採用煎烤、清燉烹飪方法

在烹飪肉類食物時， 如果用紅燒的方法， 這樣會更容易攝取過多的營養， 因為在“紅燒”的過程中會加入大量的料酒、糖、醬油， 這些調料具有很高的熱量。

所以在懷孕期間可以用煎烤、清燉的辦法烹飪一些肉類食物， 比如用橄欖油和香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。 但是要注意不用明火烤肉， 改用烤箱， 這樣可以避免烤焦， 不易產生大量的易致癌物質。

3、將檸檬當作調味劑

如果食物裡面加入一些調料會很容易發胖， 比如在拌沙拉用的時候用的蛋黃醬， 再加入鹽與糖， 熱量會很高。 所以， 需要試試自製沙拉汁。

大家可以用一些橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎秘少量的研磨黑胡椒碎和海鹽調拌， 因為檸檬裡面已經含有濃烈的酸味。 這樣食物裡就不再需要太多其他調味品了， 這樣會降低油、鹽的用量。

這種調味汁除了可以做沙拉之外， 也可以塗抹在三文魚與其他魚肉上面做醃料， 再進行少油的煎烤， 味道也很好。 另外還可以將檸檬切片泡在礦泉水中， 代替碳酸飲料， 很可口而且有利於健康。

4、多吃豆類、玉米、甘薯當主食

孕婦需要適當的調整主食的結構， 平時少吃一些精米白麵， 還可以在主食中適當的增加豆類與雜糧。 也可以把紅薯、玉米、芋頭當成主食， 這樣就可以多吃一些膳食纖維， 有利於腸蠕動， 這樣也可以緩解孕期會出現的便秘現象，

5、將晚餐時間提前， 堅持飯後散步

在懷孕期間可以養成少食多餐的好習慣， 也可以控制體重。 平時將吃晚餐的時間提前一個小時， 在吃過晚餐之後可以稍微休息， 最好可以外出散步半小時左右， 這樣不但可以消耗一定熱量， 而且適量運動也能幫助孕婦自然分娩。

6、每天堅持稱量體重

家裡準備一個電子稱， 每天都要定時的進行稱量， 這樣也可以很有效的控制體重。

孕婦只要可以按照上述的6個方法來進行孕期每天的正常飲食， 不但可以讓孕婦與寶寶有充足的營養， 而且還不會發胖！