6月4周食譜:魚泥青菜番茄粥

魚不僅營養豐富, 而且美味可口, 魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等重要物質。 青菜含有維生素C、維生素B和胡蘿蔔素, 鐵和鎂的含量較高。 番茄是維生素P的含量居蔬菜之冠。

食譜原料

熟魚肉, 青菜心, 番茄, 米粥, 適量高湯, 熬熟植物油

製作方法

1、 河魚蒸熟, 魚肉去刺壓成泥;

2、 青菜心洗淨後在開水中汆熟, 用刀剁碎備用;

3、 番茄開水燙後去皮去籽, 用刀剁碎, 將番茄先加入備好的高湯內煮爛熟;

4、 再加入米粥, 魚泥、菜心泥用小火燉開, 加入熬熟的植物油和少量鹽即成。

健康提示

魚不僅營養豐富, 而且美味可口。 魚是人類食品中動物蛋白質的重要來源之一,

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魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等重要物質, 魚肉中蛋白質含量豐富, 其中所含必需氨基酸的量和比值最適合人體需要。 青菜含有維生素C、維生素B和胡蘿蔔素, 並含有較多的葉酸及膽鹼, 無機鹽的含量較豐富, 尤其是鐵和鎂的含量較高。 番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B和C, 尤其是維生素P的含量居蔬菜之冠。

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