6種做法最傷免疫力 提高免疫力​吃什麼好

爸媽誰不希望自家的寶寶抵抗力強， 少生病甚至不生病？除了預防接種外， 你是否還在想方設法提升寶寶的免疫？但實際上， 您的一些做法很可能正在傷害寶寶的免疫力， 而你卻渾然不知。

不論是疏忽， 還是聽信長輩或朋友圈的說法， 以下做法確實會降低寶寶的免疫力， 請爸媽們對照， 是否自己也有類似的行為？

NO.1追求絕對的乾淨

這點可能讓許多父母接受不了， 講究衛生還有錯了？講究衛生是好習慣， 但凡事都要把握好度， 太過乾淨了， 甚至寶寶去撿一片樹葉都嫌髒， 這也不讓碰那也不讓摸， 寶寶接觸微生物的機會就太少了，

不能有效刺激機體產生抗體， 一旦換個環境， 寶寶反而容易生病。 帶孩子多接觸戶外環境， 寶寶的免疫系統會通過感染產生抗體， 對傳染病原形成免疫記憶， 再次遇上時可以很快將其消滅；而如果周圍太乾淨， 寶寶的免疫系統會因無事可做而減弱， 並可能導致過敏和自體免疫失調。 也就是說， 講究衛生是必要的， 但也不能過於強調， 過於乾淨無益健康。

要培養寶寶基本的衛生習慣， 飯前便後洗手， 以防病從口入， 這些就夠了。 平時多帶孩子去戶外活動， 讓寶寶多接觸多親近大自然， 小手和衣服髒了， 洗洗就行了。

NO.2運動不足或太多

有些父母比較宅， 喜歡坐在沙發上看電視或打遊戲， 帶寶寶運動少，

致使寶寶運動不足， 抵抗力差。 與此相反， 有些父母帶寶寶運動過度， 這對身體也是有害的， 會縮短體內殺傷病原體的白細胞的壽命， 造成免疫力下降。

經常帶寶寶參加戶外活動， 對孩子的心血管系統、呼吸系統、骨骼發育等等， 都大有好處。 戶外活動可促進心臟血管系統的發育， 加速血液迴圈， 加快新陳代謝， 使心臟更強健， 肺活量更大， 肌肉更有力， 運動更敏捷更協調， 骨骼更強韌。 經常參加戶外活動的寶寶， 和總是宅在家裡的寶寶相比， 身體的抵抗力和機體對外界的適應能力明顯更強。 當然， 運動也要注意適度、適量， 注意保暖， 小心感冒。

NO.3草木皆兵濫用抗生素

常見的情況是， 不該使用抗生素時使用了。 濫用抗生素會殺滅體內的有益菌，

這些有益菌能抑制致病菌的繁殖， 從而起到防病作用；濫用抗生素還會造成病菌的耐藥性提高。

孩子被感染是免不了的， 如何處理才是關鍵。 如果感染不是很嚴重， 儘量不要用抗生素， 而是靠寶寶自身的抵抗力， 讓免疫系統來對付。 這樣下次再遇到同樣的“敵人”， 已經訓練過的免疫細胞便會產生出有針對性的免疫力， 寶寶的身體越摔打反而越結實。

NO.4小小夜貓子

現在年輕父母加班多， 晚上睡得晚， 連累寶寶也睡不好。 睡眠不足或睡眠品質低下， 會嚴重影響抵抗力， 使得寶寶更容易生病。

成長中的寶寶每天都需要充足的睡眠。 睡眠環境很重要， 光線要暗， 要安靜， 溫度適宜， 被子不厚不薄， 睡前要設定一定的儀式，

如洗個澡， 講個睡前故事等， 讓寶寶知道要睡覺了。 如果寶寶晚上睡得不夠， 白天要再給其補覺。

NO.5要麼營養過剩， 要麼偏食挑食

有些父母怕寶寶吃得不好， 肉蛋奶過多， 蔬果缺少， 把寶寶吃成小胖墩兒， 身體素質差， 抵抗力下降；也有少數父母吃素， 寶寶優質蛋白質攝入嚴重不足， 身形單薄臉色蒼白， 免疫力較差。

營養均衡對提升寶寶的抵抗力非常重要， 偏食會造成某些營養素缺失， 導致抵抗力下降。 要給寶寶制訂食譜， 食物多樣性很重要， 肉蛋奶和蔬果都不可缺， 另外， 還要少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。 父母自己不愛吃的， 如果營養豐富， 也要鼓勵孩子嘗試。 另外， 記得給孩子多喝水， 而不是各種含糖飲料。

NO.6不關心寶寶的情緒

少數家庭由於各種原因關係鬧僵，

甚至當著孩子的面爭吵， 致使寶寶緊張、焦慮， 睡夢中驚醒， 毫無安全感。 免疫力與人的情緒關係密切， 消極情緒會導致寶寶的免疫力下降。

爸爸媽媽要用心營造和睦的家庭氛圍， 良好的情緒可激發免疫系統的活力， 使寶寶身心更健康。 要經常抱寶寶， 身體的親密接觸會讓寶寶有很大的安全感， 可促進寶寶的身體發育， 提高免疫力。 很多疾病與室內污染有關。 如粉塵、香煙煙霧、皮屑、各種寄生蟲、不環保建材、化妝品、噴香劑等。 外面空氣好時， 要開門窗換氣。 家庭裝修時， 寧可少裝， 也要選擇綠色環保材料。

聰明地吃出免疫力

母乳：母乳中含有大量免疫成分， 寶寶吸收後， 能直接增強機體免疫力及抗病能力， 幫助寶寶抵禦病菌的侵襲。母乳是寶寶人生的第一次免疫，因此媽媽要堅持母乳餵養。

益生菌：來自於優酪乳和活性乳酸菌飲品中的各種腸道益生菌，是增加免疫力的四季必備的好幫手，建議經常變換品種，有助於豐富菌種。

蛋白質：蛋白質是生命的基礎成分，也是合成抗體的主要成分。孩子每天都應攝入適量優質蛋白質，1/3為動物蛋白質，如奶、瘦肉、蛋、魚蝦等，2/3為植物蛋白質，如豆類、穀類等。

維生素：維生素A、C參與和促進免疫球蛋白合成，能提高機體免疫力。富含維生素A的食物包括魚肝油、動物肝臟、乳類、蛋黃、胡蘿蔔等，富含維生素C的食物有獼猴桃、柚、橙、番茄、小白菜等。

鈣、鐵、鋅等礦物質：鈣為寶寶骨骼發育所必需，富含鈣的食物包括乳製品、豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等，另外要多曬曬太陽。鐵是血紅蛋白等的組成成分，參與機體免疫功能調節。補鐵和維生素C一起補，效果最佳。在豬肝、豬血、牛羊肉、黑木耳、海參、雞蛋黃、紫菜、香菇、核桃仁等食物中可以找到更多的鐵。鋅與免疫系統關係密切，對免疫系統具有營養和調節作用。高鋅食物哪裡有？生蠔、扇貝、蝦、羊肉、豬肝、山核桃、香菇、乾酪、花生等。

水：多風的春天，乾燥和溫熱容易導致寶寶體內（特別是呼吸道）水分流失，造成抵抗力下降，從而給細菌以可乘之機。除了多給寶寶補充白開水或蔬菜水（如白蘿蔔水）等液體外，還應該讓寶寶多吃水分含量大的食物，比如蘿蔔、冬瓜、荸薺、萵筍等蔬菜，並適當增加粥羹類食物，如銀耳羹、山藥薏米紅豆粥等。

幫助寶寶抵禦病菌的侵襲。母乳是寶寶人生的第一次免疫，因此媽媽要堅持母乳餵養。

益生菌：來自於優酪乳和活性乳酸菌飲品中的各種腸道益生菌，是增加免疫力的四季必備的好幫手，建議經常變換品種，有助於豐富菌種。

蛋白質：蛋白質是生命的基礎成分，也是合成抗體的主要成分。孩子每天都應攝入適量優質蛋白質，1/3為動物蛋白質，如奶、瘦肉、蛋、魚蝦等，2/3為植物蛋白質，如豆類、穀類等。

維生素：維生素A、C參與和促進免疫球蛋白合成，能提高機體免疫力。富含維生素A的食物包括魚肝油、動物肝臟、乳類、蛋黃、胡蘿蔔等，富含維生素C的食物有獼猴桃、柚、橙、番茄、小白菜等。

鈣、鐵、鋅等礦物質：鈣為寶寶骨骼發育所必需，富含鈣的食物包括乳製品、豆製品、魚蝦、芝麻和海產品等，另外要多曬曬太陽。鐵是血紅蛋白等的組成成分，參與機體免疫功能調節。補鐵和維生素C一起補，效果最佳。在豬肝、豬血、牛羊肉、黑木耳、海參、雞蛋黃、紫菜、香菇、核桃仁等食物中可以找到更多的鐵。鋅與免疫系統關係密切，對免疫系統具有營養和調節作用。高鋅食物哪裡有？生蠔、扇貝、蝦、羊肉、豬肝、山核桃、香菇、乾酪、花生等。

水：多風的春天，乾燥和溫熱容易導致寶寶體內（特別是呼吸道）水分流失，造成抵抗力下降，從而給細菌以可乘之機。除了多給寶寶補充白開水或蔬菜水（如白蘿蔔水）等液體外，還應該讓寶寶多吃水分含量大的食物，比如蘿蔔、冬瓜、荸薺、萵筍等蔬菜，並適當增加粥羹類食物，如銀耳羹、山藥薏米紅豆粥等。