提起產後抑鬱, 大家都不陌生, 很多新媽媽受產後抑鬱的困擾。 但一定要注意不要強迫自己去做一些高強度的有氧運動, 因為高強度的運動可能會引起血流量的增多, 可能反而會引起反效果。
提起產後抑鬱, 大家都不陌生, 很多新媽媽受產後抑鬱的困擾。 很多新媽媽不適應產後的生活, 給自己太大壓力, 或家庭社會等因素都可能造成產後抑鬱, 產後抑鬱危害大, 這是毋庸置疑的, 那如何預防產後抑鬱呢?下面小編為大家講解6種招數, 讓您遠離產後抑鬱的困擾!
1、 學會發洩
許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會生長得比較好。
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2、 爭取睡眠
許多人都會聽過在寶寶睡覺的時候媽媽也要爭取睡眠的建議, 但實際上很多媽媽都沒有採取這條建議, 因為他們可能會利用寶寶小睡這段時間去做其它的事情。 而事實上如果媽媽能夠補充失去的睡眠的話, 她們感到抑鬱的機會則會減低。 你可能需要朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。
3、 運動
研究發現在分娩前後都進行運動的話, 媽媽們的心理素質會更好, 同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。
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4、 不要期望成為一個完美的媽媽
如果你擔心不能成為一個好媽媽的話, 大可以放心, 因為很多媽媽都會有相同的想法。 許多媽媽會因為沒有做好所有的事情而感到十分失望, 覺得自己沒有別的媽媽做得好, 從而強迫給自己一些不實際的期待。 你的正確態度不是去成為一個完美的媽媽, 而是一個快樂的媽媽。
5、 面對你的恐懼
你可以坐下來跟丈夫好好地談談, 列出你們關於成為父母後最恐懼的三件事,
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6、 更加靈活
成為媽媽之後你要做的事情會有很多, 可能很多的事情都不能夠在你的計畫表裡面完成, 與其抱怨時間是多麼的不足以來做你想做的事, 倒不如享受這種不可預料性, 享受生活的不同挑戰。