6種產婦瑜伽 快速恢復完美身材

添了寶寶， 成為幸福媽媽的同時， 影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至， 她們普遍面對的是：體重增加了許多， 腹部脂肪堆積， 胸部出現鬆馳、下垂， 腿變粗了， 生完孩子或哺乳結束後， 如何有效恢復以前的曼妙身材呢？

1、嬰兒捲曲式

臥姿， 雙腿彎曲， 雙手抱雙腿， 用額頭接觸膝蓋， 身體如嬰兒般呈捲曲狀。 (練腰腹， 使身體有形)

至少6星期後再去瘦身：產婦何時可以進入健身中心， 需根據各自的身體恢復狀況來定， 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。 而對於疤痕體質者， 或許在2個月之後。

2、豎式

臥姿， 雙臂伸直放在體側， 雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。 (美腿練習)

發胖、鬆馳、硬、脆是產後主要問題：產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等， 如果產前有相應訓練， 產後體形恢復會更快一些。

產後除了脂肪多， 肥胖外， 還存在腰部肌肉僵硬、腹部鬆馳， 韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。 其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復， 特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身， 之所以腹部成為重點， 是由於懷孕期間子宮增大， 腹肌也隨之伸展， 直到腹直肌分開。 產後子宮逐漸復舊， 但腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。

3、V字形

坐姿， 雙臂與雙腿儘量伸直， 保持呈V字形狀。

新媽媽瑜伽塑身：正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。

練習前， 在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位， 膝關節彎曲， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。 以下一組動作， 主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。 配合呼吸， 肌肉收縮時吸氣， 放鬆時呼氣。 每個動作3-5次， 每次保持15-30秒。

4、坐勢脊椎擰轉

坐姿， 腿交叉收縮於臀下， 對側的一手抱腿， 一手放在身體後側。 配合呼吸， 頭向後側緩慢轉向。 (按摩內臟、排毒， 練細腰)

產前控制澱粉：在飲食方面， 產前最後兩個月時， 對澱粉之類的食品稍加控制。 感到自己沒有刻意地進行鍛煉， 身體恢復95%靠的是自然天成。

5、牛面式變形

跪式， 手掌合攏置在背後， 由外向內轉向，

指尖由下向上儘量抬升的同時， 挺胸， 頭向後仰。 同一姿勢， 背後手勢變化， 對側的手在後背相拉。 (挺胸， 對產後乳☆禁☆房下垂有益)。

按摩骨盆幫助收縮：產後第一個月很重要。 那時骨質疏鬆， 側臥， 讓家裡人按摩骨盆， 對幫助骨盆收縮有益， 如錯過了時期再做效果就不明顯了。 另外她感到在孩子不吃奶以後， 對飯量有所控制， 活動量加大， 體重很快就減下來了。 另一個私人推薦是：趴在床上， 雙腿併攏， 抬起上身， 使勁抬， 每天堅持做半小時， 堅持一年， 能有效地恢復腹肌。

6、側腰伸展

單腿站立， 一腿收縮於站立一腿一側。 對側的手撐腰， 另一手向前傾斜伸直， 作側腰運動。 再換一個方向進行。 (練平衡， 練細腰)

堅持遠足運動減脂明顯：在產後她選擇了一邊聽著MP3，

行走與跑步相結合的遠足運動。 每天堅持4公里， 不追求速度， 跑不動時就選擇走， 半年之後， 減肥效果明顯， 回到懷孕前。