6種科學的增高運動

適度的體育鍛煉能加速骨細胞的增殖， 促進骨骼的生長， 同時還可促使生長激素和雌激素的分泌， 有利於身高的增長， 有資料表明， 經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4-7釐米。

①併攏兩腳， 筆直地站立， 把一條腿向後移開半步， 然後把上體向前彎曲， 不要彎膝蓋， 使手指能觸到地面為止， 如此， 連續做15～20次。 這個動作， 可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和， 令左右兩腿勻稱。 ②兩腳打開30～60釐米， 挺直地站立， 把一條腿向後退半步， 然後把上身扭曲， 使指尖能夠觸及另一側的腳趾。 並連續做10～15次。 這個動作， 可以使兩腕的線條優美柔和， 腰圍縮小， 並矯正脊椎柱的彎曲。 ③兩腳打開60～70釐米， 把一條腿向後退半步， 再抬起雙臂， 與肩膀同高， 然後把雙臂水準地向後甩去。 向長腿的方向扭轉7次， 向短腿的方向扭轉4次。 這動作， 可以使腰圍緊縮， 體態嬌美。 ④面向牆壁， 保持30釐米的距離站住， 一條腿向後退半步， 腳後跟張開， 讓足尖朝向內側， 再把兩手按在牆壁上， 挺起胸部， 以臀部向後突起的姿勢， 併攏著兩個膝蓋， 曲伸雙腿。 連續做20～50次。 這個動作， 可以讓股關節有了轉位， 能治好兩腿不勻稱的毛病， 而且能使腿部線條美麗。 ⑤做一個長度乃釐米， 闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部， 把一條腿向後退半步， 深深地坐人椅子裡面， 再把肩膀向後面靠去， 挺起胸部， 連續做20次。 這個動作， 能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病， 並可以收縮腹部。 1、平臥拉伸運動猶如伸懶腰一樣緩慢地拉伸四肢。 腳尖繃直， 保持十秒鐘後梢微休。 反復三次以上動作後進行下一個動作。 2、平臥支腰運動平臥後將腰部的S部位用力向上抬起。 繃直腳尖， 使腰部自然向上 隆起。 保持十秒鐘後梢作休息。 3、平臥下腰運動在背部與臀部之間的腰部施加力量， 使背部貼在地面。 此時不可繃直腳尖， 而是要併攏 雙腳， 使腰部完全貼在地面。 保持十秒鐘後梢作休息。 反復二三次後進行下一個動作。 4、1個手抱單膝運動雙手交叉， 抱住一條腿的膝蓋拉向前胸並支起上身與頭部。 保持十秒鐘後， 抱住另一條腿逬行如上動作。 SSZ三次後進行下一側乍。 4、2個手抱雙膝運動雙手交叉抱住雙腿拉向前胸。 支起上身， 使頭部靠近雙蹈膝蓋。 保持十秒鐘後梢作休息。 反復三次以上動作後進行下一個 動作。 5、屈腿抬臀運動彎曲雙腿， 雙手著地， 用力支撐 臀部與腰部。 保持十秒鐘後梢作休息。 反復三次以上動作後逬行下一個 動作。 6、屈腿扭身運動胳膊與肩膀並列後向兩側張幵， 彎曲一條腿並將腳放在另一條腿的膝 蓋處， 緩慢旋轉腰部與臀部， 而身體 軀幹部分保持不變。 頭部保持與腰部 旋轉方向不同的方向。 反復兩次以上動作後進行下一個動作。 7、屈腿拉伸手指屈腿平臥狀態下， 平行雙臂， 做 起身動作。 抬起雙手支撐上身， 使繃直的手 指接近膝蓋。 幵始進行十次左右， 逐 漸增加次數。 反復二三次後進行下一個動作。 8、單腿直踢運動平臥後一條腿屈膝而立， 另一條 腿伸宣貼在地面後用力踢向上方。 反復二十次後， 換另一條腿進行 踢腿， 同樣進行二十次。 反復兩次以上動作後進行下一個 動作。 9、後彎曲腰運動雙手支地， 最大限度內向後彎曲腰部。 保持十秒鐘後梢作休息。 反復兩次以上動作後進行下一個動作。 10、摁壓雙臂運動雙腿膝蓋著地， 充分張幵肩膀與雙臂。 臀部向上， 肩膀向下。 保持十秒鐘後稍作休息。