剛生完寶寶， 媽咪在飲食起居上要小心謹慎， 避免烙下病根。 尤其是即將入冬， 禦寒和補身的工作要同時進行， 才能幫助媽咪們儘快恢復身體健康。 小編為您列出了坐月子期間的黑紅名單， 媽咪們一定要一一對照， 避免進入飲食誤區。
6種食物 再好吃坐月子也不能碰
食物一：刺激性食物
刺激性食物會影響睡眠及腸胃功能。 哺乳期的媽咪食用刺激性食物， 容易通過乳汁進入寶寶體內， 影響寶寶健康。
黑名單：濃茶
產後不宜喝茶， 這是因為茶葉中含有鞣酸， 它可以與食物中的鐵相結合， 影響腸道對鐵的吸收，
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黑名單：咖啡、酒精食品
咖啡、酒精會使人精神振奮， 不易入睡， 影響產婦的休息和體力的恢復， 同時咖啡因和酒精可通過乳汁進入嬰兒體內， 容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。
食物二：寒涼食物
若產後進食生冷或寒涼食物， 會不利氣血的充實， 容易導致脾胃消化吸收功能障礙， 並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。
黑名單：屬於寒性的食物有苦瓜、番茄、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。
小貼士：產後身體氣血虧虛， 應多食用溫補食物， 以利氣血恢復。
食物三：酸澀收斂食品
酸澀食品會阻滯血行， 不利惡露的排出。
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黑名單：烏梅、南瓜等。
食物四：辛辣性食物
該類食物可影響產婦胃腸功能， 引發產婦內熱， 口舌生瘡， 並可造成大便秘結或痔瘡發作。 進入乳汁後對嬰兒也不利。
黑名單：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香等。
小貼士：蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣物要少吃， 但是， 若攝取得宜， 則有利於血液迴圈， 可將分娩時殘留在體內的淤血排出， 同時又能增進食欲， 故毋須過於限制。
食物五：生冷食品
生冷食品損傷脾胃， 影響消化功能， 且生冷之物易致淤血滯留， 可引起產後腹痛、產後惡露不絕等。 同時不利於消化系統的恢復， 還會給產婦的牙齒帶來不良影響。
黑名單：雪糕、霜淇淋、冰凍飲料等。
食物六：過咸食品
乳母食鹽過多， 會加重腎臟的負擔， 對腎不利，
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黑名單：醃制的肉、魚等。
5個飲食原則 坐月子媽咪更健康
原則一：均衡營養
產後身體恢復得如何， 就要看產後的飲食是否均衡了。
事實上， 日常飲食， 除了攝取適宜的肉類之外， 還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。 蛋類除了含有豐富的蛋白質外， 還含有維生素A、D、E和磷、鐵、鈣等。 魚蝦等海鮮， 不僅熱量低， 所含的蛋白質品質又較一般肉類為優， 是產後絕佳的營養來源。 蔬果的好處則是在於它含有多種豐富的礦物質和維生素， 是肉類所不及的， 產婦不妨多吃， 而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動， 使排便順暢。
原則二：飲食清淡
產後初期的飲食應以清淡、稀薄為宜。 所謂清淡， 並非指不放鹽等調味料，
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小貼士：產後5-7天應以雞蛋、米粥、軟飯、麵條、蔬菜等為主， 暫勿食油膩之物， 如雞、豬蹄等。 產後5天若胃消化功能正常， 苔無厚膩， 可進補雞、魚、肉、豬蹄、排骨等食物。 每日4-6餐， 但不可食過飽或過於油膩。
原則三：少量多餐
孕婦分娩後， 身體十分虛弱， 食欲也不佳， 因此， 建議採取餐次增加、分量減少的方式， 以減輕腸胃負擔， 同時也有利於營養的吸收。
原則四：補充水分
由於產婦在分娩過程中， 流失大量水分和血液， 因此水分的補充十分重要。 利用薄粥、鮮美的湯汁， 給予產婦充分的營養與水分， 不僅可以促進母體的康復， 又能增加乳汁的分泌量。
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原則五：藥膳調理
一般認為“藥補不如食補”。 而將中藥與食物結合， 所研究出來的“藥膳”， 不但可以改善體質， 更具有滋補養生之效， 甚而兼具色香味美， 可謂“食中極致”了。 “藥膳”可以利用中藥的藥效， 讓產婦的筋脈氣血得到最適當的調養， 所以， 千萬不要小看了這項流傳數千年的古老傳統。
7種食物 冬季坐月子好搭檔
食物一：雞蛋
雞蛋的營養價值很高， 含蛋白質豐富且利用率最高， 還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等， 脂肪極易被人體消化吸收， 並且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。 因此， 產婦多吃雞蛋， 有助於體力的恢復和嬰兒的生長發育。
小貼士：雞蛋的吃法可採用多種形式， 如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。
食物二：牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。
小貼士：產婦可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產婦的皮膚細緻、光滑，增加魅力。
食物三：小米
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。
小貼士：媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米麵調劑食用，以防造成營養不良。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。
食物四：芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素，並且黑芝麻又明顯高於白芝麻。在製作產婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養品質。
食物五：魚類
魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
食物六：蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食欲。媽咪各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
小貼士：最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、杏、鳳梨、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。
食物七：湯品
麵湯最適宜產婦食用，既可下掛麵，又可做薄面片、細麵條湯，營養較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和適量番茄，既富有營養且易消化，又利於產婦補養。實踐證明，湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。同時，有些湯品還有利於乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等，也應多吃。
媽咪課堂：別迷信老母雞燉湯
剛剛生產的婦女不宜馬上喝老母雞湯。這是因為母雞體內含有較多雌激素（母雞越老體內雌激素越多），被產婦吸收後會抑制催乳素的分泌，從而造成產婦乳汁不足，甚至無奶。
如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益，而且易引起消化不良。食物二：牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。
小貼士：產婦可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶，這樣既可使母親的身體恢復，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產婦的皮膚細緻、光滑，增加魅力。
食物三：小米
小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。
小貼士：媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米麵調劑食用，以防造成營養不良。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。
食物四：芝麻
芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素，並且黑芝麻又明顯高於白芝麻。在製作產婦食品時，使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養品質。
食物五：魚類
魚營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
食物六：蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食欲。媽咪各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
小貼士：最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了，如葡萄、蘋果、桃、杏、鳳梨、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果。涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。
食物七：湯品
麵湯最適宜產婦食用，既可下掛麵，又可做薄面片、細麵條湯，營養較全面。在湯中加上1-2個雞蛋和適量番茄，既富有營養且易消化，又利於產婦補養。實踐證明，湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。同時，有些湯品還有利於乳汁的分泌，如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等，也應多吃。
媽咪課堂：別迷信老母雞燉湯
剛剛生產的婦女不宜馬上喝老母雞湯。這是因為母雞體內含有較多雌激素（母雞越老體內雌激素越多），被產婦吸收後會抑制催乳素的分泌，從而造成產婦乳汁不足，甚至無奶。
