6類食物幫孕婦抵抗紫外線

夏季， 紫外線強烈， 平常出門我們就會塗抹一些防曬產品， 准媽媽處在一個特殊的階段， 除了可以帶上遮陽傘， 戴上遮陽帽的物理方法， 還能通過飲食抵抗紫外線， 那什麼食物能擋住紫外線呢?

紫外線的殺傷力

不同波長的紫外線對皮膚的損傷是不同的。 UVA會使皮膚表層較淺的黑色素變深、變濃， 使得皮膚在短期內變黑;還可穿透真皮， 作用於真皮彈力纖維及其他組織， 使真皮淺層膠原纖維發生嗜鹼性變， 稱為膠原纖維彈力性變， 從而引起光老化。 UVB主要由表皮吸收， 可在極短時間內引起皮膚紅斑、水腫等炎症反應，

過後會使黑色素增加， 引起色素沉著。 此外， UVA、UVB還會損傷細胞中的DNA， 啟動原癌基因， 使抑癌基因失活， 容易導致皮膚癌的發生。 UVC一般能被大氣中的臭氧層吸收， 很少到達地面。 少部分到達地面的那部分， 可被皮膚角質層吸收， 引起皮膚癌。

日光對皮膚造成的損害有很多種。 首先是光老化， 使得皮膚變粗糙， 導致色素沉著、毛細血管擴張;其次是引起光線性皮膚病， 如多形日光疹、慢性光化性皮炎、類網織細胞增生症等;最後， 光線會加劇很多皮膚病的病情， 這些疾病包括色素性皮膚病(如雀斑、黃褐斑)、脂溢出性皮膚病(如痤瘡)、結締組織病(如紅斑狼瘡、皮肌炎)、皮膚癌(基底細胞癌、鱗狀細胞癌等)。

番茄

番茄是一種非常好的防曬食物。

番茄裡面含有大量的抗氧化劑番茄紅素， 每天堅持攝入16毫克番茄紅素， 可以把被太陽曬傷的危險係數下降40%左右。 熟番茄比生吃的防曬效果還要好。

檸檬

含豐富維生素C的檸檬可以起到促進肌膚的新陳代謝， 延緩肌膚衰老， 美白淡斑， 收細毛孔， 軟化角質層及令肌膚有光澤的神奇效果。 相關的研究顯示， 檸檬可以很大程度上降低皮膚癌的發病率， 每週只要堅持喝一勺左右的檸檬汁就可以把患皮膚癌的發病率下降30%左右。

高C水果

維生素C可說是“永遠的美膚聖品”， 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果。

例如每天吃2～3份水果， 其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。

天熱胃口差， 吃生菜沙拉可以消點暑氣， 建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜， 不止賞心悅目， 而且還能攝取大量維生素C。 生食甜椒， 清脆爽口， 也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。

堅果

堅果裡面含有大量的不飽和脂肪酸， 這些不飽和脂肪酸對皮膚很有好處的， 它可以幫助從內而外地軟化皮膚， 防止肌膚皺紋的出現， 同時還可以起到保濕肌膚， 讓肌膚看上去更年輕的效果。 堅果中還含有維生素E,維生素E不僅可以減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積， 還能有效地預防痘痘的出現。

魚類

相關的研究顯示， 一周堅持吃三次魚就可以很好的保護皮膚免受紫外線侵害。 如果是長期都堅持吃魚，

可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護的效果， 而且還可以使皮膚增白。

大豆製品

大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素， 可以代替一部份女性荷爾蒙的作用， 幫助對抗老化， 而它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆製品， 如豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇， 而其他加工豆製品， 如百頁豆腐、豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多， 像100公克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐， 熱量大約50～88卡， 但同樣100公克的豆干就要160～190卡， 百頁豆腐要214卡， 日式炸豆皮更要385卡， 熱量相差2倍以上， 最好少食用。

此外， 一些感光的蔬菜， 像是白蘿蔔、芹菜、香菜等， 都會輕易地讓皮膚上出現色素沉澱， 在陽光強烈的季節最好不要接觸這些食物。