正確的站姿：
靠牆站立， 雙腿張開與肩同寬， 雙手伸直， 五指張開， 掌心朝牆壁， 保持肩膀、腰部、以及腳掌都在水準狀態
交叉手運動：
右手往上彎曲， 指尖朝上， 左手穿過右手手肘往右方伸直。 此動作能有效去除手臂上的拜拜肉。
反向握手：
1.雙手交握， 手肘彎曲， 往前方伸， 與肩膀保持平行， 雙腿微屈， 背部彎曲， 頭部往下俯， 眼睛看地面
2.站直身體， 同時雙手經過頭頂往身後放繞， 伸直。 此動作能有效消除手臂贅肉。
弓步下蹲：
雙腿一前一後站立， 重心慢慢往下移， 右腿彎曲成直角， 左小腿與地面保持平行。 能緊實腰腹、臀部以及大腿線條
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坐姿扭轉： 1.坐姿， 眼睛看向前方， 挺胸收腹， 雙腿併攏伸直， 整個身體成90度
2.右手放在右小腿處， 右腿彎曲跨過左腿， 放在左膝蓋的左側， 同時身體往左後方扭轉， 左手放在身後。 保持10秒， 換邊進行。 重複做5次
俯身壓腿：
準備一條彈力繩， 對折。
坐姿， 右腿伸直， 左腿彎曲， 腳掌緊貼右大腿內側。 雙手握住繩子兩端， 把對折處放在右腳上， 用力拉緊繩子。 同時上半身往前方傾斜。 然後挺直身體， 重複做10次。 此動作能緩解便秘、緊致腹部、消滅腿部浮腫
仰躺側身
1.仰躺， 雙手與雙腿伸直。
2.左腿彎曲， 右手放在左膝蓋上， 慢慢使左腿往右方側斜， 上半身保持不變。
