產後便秘困擾著許多新媽媽， 幸孕網專家提醒， 一旦在產後超過3 天未解大便， 應注意便秘的出現， 如果便秘持續3 天以上， 則一定要請醫生予以適當的處理。 首先我們來一起看看引起產後便秘的原因：
與孕前有關的便秘
1、由於女性特殊的生理結構， 比如子宮在盆腔內擠壓直腸， 使直腸的彎曲度增大， 陰☆禁☆道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠， 排便時間比男性慢， 所以女性比男性更易便秘。
2、便秘與生活習慣不良相關， 如任意延遲排便、愛吃辣， 使本來正常的排便反射遭到干擾， 直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低，
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與懷孕有關的便秘
1、懷孕整個期間體內孕激素水準增高， 它使子宮和腸道的平滑肌都鬆弛， 前者有利於胎兒的“安居”， 而後者卻造成腸蠕動減慢， 食物和水分在結腸內停留時間延長， 致使糞便幹硬。
2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道， 常常加重便秘。
與分娩有關的便秘
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大， 腹部肌肉疲勞。
3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失， 腸腔反應性擴大， 腸內容物滯留;產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;臥床時間多， 活動減少， 影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉鬆弛， 排便時收縮無力。
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對症調理方案
1 充足的休息時間
充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神， 他醒您就開始“工作”。
2 早下床活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部;第2 天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2 天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。
早下地、早活動， 既有利惡露的排出， 也有助於腸道恢復蠕動， 防止尿瀦留和便秘。
3 調整飲食習慣
產褥期作為一個特殊時期，
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飲食建議：
多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。 多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 增加消化與通便功能， 可常飲用。
多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
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4 多喝湯水
下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。
5 充分利用天然植物通便劑
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在保證高蛋白同時， 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜， 比如香蕉、韭菜、芹菜等。
6 食療輔助
便秘時， 無論是中醫還是西醫， 都是採用導瀉通便。 但是， 產後大多數婦女身體虛弱， 津液喪失， 不能使用峻瀉劑， 只宜使用石蠟油、果導等緩瀉劑， 或者直接使用開塞露或溫熱肥皂水灌腸。 然而， 石蠟油味淡而油腥味重， 難以入口， 常服還會影響食欲;開塞露對於大便幹結的便秘療效不理想;而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。 因此， 對於產後便秘來講， 使用食療的方法， 治病又增加營養， 可謂一舉兩得。
對於大便秘結， 同時伴有面色萎黃或蒼白無華、頭暈目眩、耳鳴、眼冒金花等貧血症狀的產婦， 可服用桂圓水煎蛋，
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有些產婦的大便並非幹結， 但卻不易解下， 每次大便， 憋氣用力， 精疲力竭卻解不下來。 平時， 心慌氣短， 全身無力， 懶於活動， 可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。 例如將牛肉和兔肉切成碎末， 加黃豆和大米煮成粥食用。 在進行食療的同時， 還應該養成定時排便的習慣。 即使無便可排， 也應該在便桶上坐一會， 久而久之， 便會形成條件反射， 養成定時排便的習慣。
7 提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2 天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
Step 1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
Step 2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
Step 3.持續收縮約10 秒，再放鬆10 秒，如此重複15 次，每天1 次。
要點： 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部
大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。
推薦閱讀：產後健康減肥的10個妙招
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現在介紹幾個預防及治療便秘的食譜，供大家參考：
1、 芹菜茭白湯
取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日一劑，可輔助治療便秘。
2、 油菜汁
取洗淨新鮮油菜搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治療便秘。
3、 茼蒿湯
取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日一次，連續7-10天為1個療程，可輔助治療便秘。
4、 韭菜粥
韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗淨切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，可有益治療便秘。
5、 荸薺粥
荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便秘有一定效果。
6、 黃豆皮汁
黃豆皮200克，煎水，調入蜂蜜適量，分次服飲，對便秘有一定治療作用。
推薦閱讀：產後一個月來月經，正常嗎？
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凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放)，正常順產者從分娩第2 天開始。凱格爾運動具體操作如下：
Step 1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
Step 2.收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
Step 3.持續收縮約10 秒，再放鬆10 秒，如此重複15 次，每天1 次。
要點： 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部
大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。
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1、 芹菜茭白湯
取新鮮茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日一劑，可輔助治療便秘。
2、 油菜汁
取洗淨新鮮油菜搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次，可輔助治療便秘。
3、 茼蒿湯
取新鮮茼蒿250克，做菜或做湯吃，每日一次，連續7-10天為1個療程，可輔助治療便秘。
4、 韭菜粥
韭菜50克，粳米50克，將韭菜洗淨切碎，同粳米共入鍋中，加水煮粥，可有益治療便秘。
5、 荸薺粥
荸薺250克，糯米100克，白糖100克，荸薺去皮，切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺糯米入鍋中，加水適量，煮成粥，待熟時加入白糖稍燉即成，早晚餐服食，連服數劑，治療便秘有一定效果。
6、 黃豆皮汁
黃豆皮200克，煎水，調入蜂蜜適量，分次服飲，對便秘有一定治療作用。
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