祈禱式
動作要領：
1、雙膝併攏跪地， 雙手合掌， 脊柱直立， 肘部打開至水準， 雙手掌相互用力推， 意識力集中在胸部， 保持4~8個深呼吸。
2、再將手肘向中間夾緊， 吸氣時手臂向上伸展。 呼氣時手臂向下拉， 重複練習6~10次。
牛面式
動作要領：
1、雙膝併攏跪坐， 右手臂向上舉起彎曲肘關節。
2、左手放在背後， 雙手握緊， 脊柱向上伸展至一條直線。
3、讓手和身體保持平衡， 眼睛看前面。 做4~8次深呼吸， 再換另一邊練習。
貓式
動作要領：
1、雙手雙膝撐於地面， 將脊椎伸展至水準位置。
2、慢慢的將雙手向前支撐一點， 再將下巴和胸部貼在地面。
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海豚式
動作要領：
1、雙肘雙腳撐於地面， 身體位於水準， 雙腿併攏伸直；
胸部和腹部收緊， 保持3~5個深呼吸。
2、然後吸氣慢慢將臀部向上抬起， 重心稍稍往前， 呼氣臀部放下到水準位置， 利用胸大肌的力量來移動身體。 重複做4~8遍。
眼鏡蛇式
動作要領：
1、俯臥， 雙手支撐在肩膀下方， 雙腿併攏， 臀部收緊， 下巴靠地。
2、然吸氣時雙手將上身推起， 雙肩儘量往後打開， 胸部向上挺起；呼氣時再緩慢的放下還原。 重複做4~8遍。
駱駝式
動作要領：
1、雙膝跪地分開距離與肩同寬， 脊柱直立。
2、雙手依次向後伸展直到手掌。
3、撐在腳跟上， 讓胸部伸展到極限。
4、保持3~5個深呼吸， 再緩慢的坐下到半龜式休息。
鷹式
動作要領：
1、雙腳併攏站立， 彎曲膝蓋；右腿抬起交叉在左腿上，
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2、先手臂彎曲併攏手指朝上在胸前， 再交叉手臂和手腕， 掌心相對， 感覺胸部往中間夾緊， 眼睛看上方， 吸氣保持， 呼氣手臂慢慢向上伸。 保持3~5個深呼吸， 再換另一邊練習。
