7個小妙招預防孕期水腫

80%的准媽媽在懷孕第8～9個月時開始， 會有這種生理現象出現， 有些准媽媽則會提早一點出現。 如何預防孕期水腫呢?現在就讓我們來看看7個預防孕期水腫的小妙招。 3款孕婦水腫食譜推薦

孕期水中的原因?

在整個懷孕過程， 體液會增加6～8升， 其中4～6升為細胞外液， 它們貯留在組織中造成水腫。 這種現象在孕期中相當普遍， 腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位， 有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。 這情況越接近生產日越嚴重， 如果又碰上天熱， 腫脹就會更加明顯。 輕度的腫脹是正常的， 但如果伴隨高血壓及蛋白尿，

如何預防孕期水腫?

1 坐著工作時， 在腳下墊個矮凳。

2 躺著時， 儘量平躺或左側臥。

3 平常坐著時， 不要翹二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節， 以伸展小腿肌肉。

4 不要長時間坐或站， 常常走一走、動一動， 以增加下肢血流。

5 穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子， 不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

6 如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時， 應選擇高腰式， 並在早晨醒來離開床之前先穿好。

7 避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。 此外， 孕期別因擔心水腫而不敢喝水， 因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的，

雖然水腫是准媽媽在孕期常見的生理現象， 但是仍有需要注意的地方。 通過飲食的調理及適當的休息能夠獲得較好的改善。