1.理解睡眠的重要性
潘特勒解釋說, 父母應密切關注孩子的睡眠習慣。 以色列國立特拉維夫大學的一項研究證實, 即便睡眠時間減少1小時, 孩子的大腦功能和機敏程度也會受影響。 她同時提到, 剛出生的嬰兒, 兩次睡眠的間隔時間非常短, 隨著年齡不斷增長會逐漸延長。
2.掌握恰當的睡眠時間
潘特勒認為, 新生兒每天睡眠時間為16-18小時, 分散成6-7次;1歲孩子白天瞌睡兩次, 共2-3小時, 晚上睡眠時間為11.5-12小時;2歲孩子白天瞌睡時間一般會降至1次, 約1-2小時, 晚上需睡11-12小時。
3.瞭解孩子何時無需瞌睡
白天的瞌睡時間會隨著年齡增長而減少,
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4.辨別孩子的瞌睡信號
潘特勒認為下面幾個跡象表明孩子需要瞌睡:第一, 白天沾枕頭就睡著或雖然抵抗午睡, 但一入睡, 睡眠時間就會超過1小時;第二, 早起時興高采烈, 慢慢就煩躁不安;或者傍晚精力不佳, 稍後又突然恢復活力;第三, 出現揉眼、打哈欠的身體反應, 目光呆滯無神。
5.調整孩子的睡眠習慣
若孩子熬夜太晚、醒得過早或晚上睡眠時間不夠, 父母應在他們瞌睡後, 適時將其搖醒, 以保證孩子晚上的睡眠能持續長久。
6.保證充足的光照
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潘特勒認為, 陽光可以調整孩子的生理節奏, 建議在清晨讓孩子多接觸陽光, 每天多出去玩幾次。 但入睡前的一段時間要保持黑暗和安靜。
7.放鬆的睡前活動
為孩子創造舒適的睡眠環境, 睡前1-2小時讓孩子吃一點低糖零食, 並給孩子閱讀有趣的故事書, 然後在他入睡時, 播放輕柔的音樂, 這些都是切實可行的睡前放鬆活動。