1．理解睡眠的重要性
潘特勒解釋說， 父母應密切關注孩子的睡眠習慣。 以色列國立特拉維夫大學的一項研究證實， 即便睡眠時間減少1小時， 孩子的大腦功能和機敏程度也會受影響。 她同時提到， 剛出生的嬰兒， 兩次睡眠的間隔時間非常短， 隨著年齡不斷增長會逐漸延長。
2．掌握恰當的睡眠時間
潘特勒認為， 新生兒每天睡眠時間為16-18小時， 分散成6-7次；1歲孩子白天瞌睡兩次， 共2-3小時， 晚上睡眠時間為11.5-12小時；2歲孩子白天瞌睡時間一般會降至1次， 約1-2小時， 晚上需睡11-12小時。
3．瞭解孩子何時無需瞌睡
白天的瞌睡時間會隨著年齡增長而減少，
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4．辨別孩子的瞌睡信號
潘特勒認為下面幾個跡象表明孩子需要瞌睡：第一， 白天沾枕頭就睡著或雖然抵抗午睡， 但一入睡， 睡眠時間就會超過1小時；第二， 早起時興高采烈， 慢慢就煩躁不安；或者傍晚精力不佳， 稍後又突然恢復活力；第三， 出現揉眼、打哈欠的身體反應， 目光呆滯無神。
5．調整孩子的睡眠習慣
若孩子熬夜太晚、醒得過早或晚上睡眠時間不夠， 父母應在他們瞌睡後， 適時將其搖醒， 以保證孩子晚上的睡眠能持續長久。
6．保證充足的光照
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潘特勒認為， 陽光可以調整孩子的生理節奏， 建議在清晨讓孩子多接觸陽光， 每天多出去玩幾次。 但入睡前的一段時間要保持黑暗和安靜。
7．放鬆的睡前活動
為孩子創造舒適的睡眠環境， 睡前1-2小時讓孩子吃一點低糖零食， 並給孩子閱讀有趣的故事書， 然後在他入睡時， 播放輕柔的音樂， 這些都是切實可行的睡前放鬆活動。
