產後抑鬱不管對孕婦還是產婦好像都帶些神秘的色彩， 不知道它什麼時候會“光臨”。 但是對於產後抑鬱， 大家並不是只有“坐以待斃”一條路， 因為無論是產前還是產後， 只要做好了預防措施， 是可以成功避開產後抑鬱的。 但是要瞭解產後抑鬱的預防方法， 就得拋棄關於產後抑鬱的七大錯誤觀念。
懷孕期間就要開始預防產後抑鬱
錯誤觀念一：我還是孕婦 產後抑鬱暫時不關我的事
小王懷孕五個月了， 由於在家是獨生女， 她從小生活環境比較小， 雖然不是嬌貴大小姐， 但是小脾氣也不少。 懷孕之後，
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正解：懷孕期間就要做好預防產後抑鬱的工作
產婦在懷孕期間應閱讀一些有關孕產婦心理、生理及小兒護理方面的知識， 以充實自己， 從思想上做好準備， 培養和鍛煉自己把握心理平衡的能力。 而且在孕期， 就要做一些體育鍛煉， 提高身體素質， 分娩後， 才有精力照顧孩子。 同時， 在孕期可多參加“孕期知識講座”。 另外，
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錯誤觀念二：運動是身體上的， 根本無法調節心理和情緒
火兒媽已經已經生產完三個星期了， 每天呆在房間不愛出門。 家裡人勸她出去走走散散步運動運動， 她認為運動完之後身體只會更加不舒服， 不肯聽勸， 並反駁稱運動只是身體層面上的， 跟情緒心情沒啥關係。
正解：適度運動是預防產後抑鬱的重點之一
做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上， 更是可以使體內自動產生快樂元素， 使新媽媽的心情從內而外地快樂起來。 不要用傳統的方式對待新媽媽--不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看， 這些都會使新媽媽越發地感覺到生活乏味單調，
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錯誤觀念三：我的性格跟我產後是不是會抑鬱沒啥關係
小雪是80後出生的年輕媽媽， 現實生活中不怎麼愛與別人溝通， 倒是在網上能跟網友打成一片。 但是懷孕後由於輻射原因， 她已經很久沒有上網了。 生完小孩後老公建議她跟別的新媽媽交流交流， 不要所有事都埋在自己心裡， 她對此很不以為然， 覺得這是完全不必要的。
正解：開朗熱情的性格特徵更能預防產後抑鬱的侵犯
產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關係負性應激事件影響結果， 培養自信、樂觀、積極、健康的性格，
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性格特徵也與產後抑鬱有關
錯誤觀念四：產婦生活的環境差不會導致產後抑鬱
婷婷的婆婆是農村老太太， 因此她一直認為媳婦兒在家裡坐月子是最好的， 既省錢還省力， 又方便家裡照顧。 於是婷婷生產完不久經醫生同意就回家休息了。 鄉下的親戚知道婆婆抱了大胖孫子， 紛紛從農村趕來慶賀， 家裡一天到晚熱熱非凡， 婷婷對此很是無奈。
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正解：溫暖和寬鬆的“坐月子”環境能有效預防產後抑鬱
產婦在產褥期既需要恢復身體， 又要適應母親角色的轉變， 還要準備面對許多現實問題， 如生男生女給家人所帶來的態度和情緒、以後的工作與生活等問題， 產婦都要考慮和面對。 因此， 現在的產婦更需要家人的説明、支援、理解和關愛。 家人應努力為產婦創造“坐月子”的優良條件。 另外照顧新生兒產婦會精疲力竭， 疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。 盡可能讓產婦多休息， 為她創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。
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產後抑鬱不可怕 有錢有貌星媽產後也抑鬱
錯誤觀念五：產後大吃特吃心情好了自然就不會抑鬱了
張月是一個非常愛吃美食的人。懷孕期間被老公管著，這個不能吃那個不能吃，憋屈了十個月，好不容易生完孩子，她立刻像解禁一樣大吃自己以前愛吃的東西。丈夫怕對她身體不好讓她控制一下，她卻認為“有吃才有補”，吃好喝好了就什麼問題都沒有了。
正解：產後吃清淡而營養的食物能預防產後抑鬱
新媽媽應該多吃營養豐富而又清淡的食物，多吃穀物、蔬菜和水果，因為這些食物能補充產婦所需的營養元素，調節產婦情緒。同時產婦享受被親人照顧的溫暖，也有助於保持心情愉悅。
產後要注意飲食調理
錯誤觀念六：產後抑鬱是無法控制的，患上了再找醫生吧
琳達自從懷孕後就一直聽她的老外老公在耳邊嘮叨，要她多瞭解分娩育兒的知識，既能從心理上進行角色轉變，調整心態，也能避免到時慌張。可是琳達是典型的“走一步算一步”的人，認為該怎樣就怎樣，無需提前學習預防。
正解：學會自我調適是預防產後抑鬱最主要的手段
1、產婦生活方式調適
A、在做新媽媽之前，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理，儘早瞭解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂；
B、新生命的到來會佔用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。
C、保持良好的健康習慣，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；
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2、產婦心理調適
A、熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。
B、做好母親角色的轉換，過去是被照顧物件，現在自己是肩負責任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，注意克服損失感。作為孩子的母親價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際；
C、放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。
家裡人應該悉心照顧產婦
錯誤觀念七：產後抑鬱是產婦的事，家人幫不上什麼忙
蘇蘇的老公是個正兒八經的大老粗，平時就大大咧咧，做事像個馬大哈。蘇蘇生完孩子後醫生提醒蘇蘇老公多注意她的情緒變化，不要給她太大壓力，免得患上產後抑鬱。蘇蘇老公當時答應得挺好，心裡卻在想產後抑鬱跟我一個大老爺們兒沒啥關係，所以一轉眼就忘了。
正解：家人的理解和關心是預防產後抑鬱的有效方法
1、缺乏來自他人的支持是產後抑鬱非常重要的因素，尤其來自配偶的支持，配偶和家人要瞭解學習孕產婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低；
2、配偶和家人要願意承擔家務和分擔照料孩子的事物，及時告訴產婦育兒的經驗，幫助適應新的生活變化，平穩度過陌生和慌亂期；
3、幫助產婦適應角色轉變和心理轉變，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，培養積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力；
4、在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產婦的情緒，多溝通，如發現有產後抑鬱的一些表現，分擔產婦的憂鬱和擔心，及時勸解、疏導。
小編總結：產後抑鬱並不可怕，產婦們與其惶恐它的到來，不如採取措施把它扼殺在搖籃裡。孩子的降臨是上天的禮物，不要讓產後抑鬱蓋住了這份欣喜。產婦要多進行心理調適和暗示，保持情緒的穩定。家屬也要以十分的耐心和愛心照顧好產婦，共同擊退產後抑鬱這個影響家庭歡樂的敵人。
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B、新生命的到來會佔用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。
C、保持良好的健康習慣，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；
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3、幫助產婦適應角色轉變和心理轉變，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，培養積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力；
4、在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產婦的情緒，多溝通，如發現有產後抑鬱的一些表現，分擔產婦的憂鬱和擔心，及時勸解、疏導。
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