7大飲食方法讓寶寶遠離肥胖

如今生活好了， 物質生活普遍提高了， 很多小寶寶從小就營養過剩， 結果就是長成個小胖子， 育兒專家提醒家長說生活中家長是應該做好孩子飲食餵養的工作的， 從飲食開始， 讓寶寶遠離肥胖， 下面的幾個飲食方法是家長應該看看的。

1、合理調整飲食結構， 減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽往往認為寶寶減肥要先從主食減起， 其實這觀念是錯誤的。 應該從減少脂肪類食物的攝入量入手。 因為主食中含有的碳水化合物轉化成糖分， 可以供給大腦發育的需要。 每餐的主食應該得到保證， 不超標就行。

另外有些媽媽認為， 讓寶寶少吃肥肉就可以減少脂肪了， 當寶寶吃瘦肉的時候就不干涉。 實際上， 瘦豬肉並不是一種低脂肪、高蛋白的食物， 因為100克瘦豬肉含蛋白質16。 7克， 而含脂肪卻達28。 8克。 瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

2、注意營養同時儘量合味清淡

媽媽在烹製食物時， 多採用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 保持食物的原汁原味， 味道清淡平和， 營養豐富， 容易消化， 少加刺激性調味品， 少煎、炸、燒烤等食品， 減少食用油的攝入， 從而有利於寶寶健康。

3、培養良好的飲食習慣

每天吃飯要定時、定量， 飯前不吃零食、甜食， 提醒寶寶進食時要細嚼慢嚥， 利於食物更好地消化。 保證早餐一定要吃飽、吃好， 千萬不要讓寶寶早餐餓肚子。

同時適量減少晚餐的進食量， 如孩子睡前有饑餓感時， 可讓他喝一杯熱牛奶， 這樣既有助於孩子的睡眠， 又不會增加腸胃的負擔。

4、條件允許下每餐配合做些湯或粥

在條件允許時媽媽可以每餐配合做些湯或稀飯， 飯前喝點湯或稀飯促進消化吸收， 還可配合吃點蔬菜、水果， 增加膳食纖維利於消化吸收。

5、營造愉快進餐氛圍

現代受快節奏的生活方式影響， 很多家庭為節約時間， 喜歡在外面就餐， 或直接買半熟或現成食品。 其實這些食品或不衛生且熱量及脂肪一般含量較高， 在烹飪中大量的營養素流失， 容易造成人體營養素不足或營養過剩。 媽媽們可以多要求家人配合有規律的家庭飲食， 一天三餐中，

盡可能有兩餐在家解決， 營造愉快進餐氛圍， 讓孩子們更多地享受家庭聚餐的天倫之樂， 也利於改善其健康狀況。

6、建議少吃零食

寶寶往往喜歡各種零食如糖果、巧克力、糕點、甜飲料、冷飲、蜜餞等， 建議媽媽幫助寶寶改掉吃零食的壞習慣， 不要吃高糖高脂肪飲食， 宜進食純牛奶、優酪乳、水果、堅果等低脂高纖維類食品， 多喝開水， 少喝各式飲料。

7、家長正確引導配合

調整寶寶飲食需要家長的共同配合， 避免多方指責和強迫限食， 家長要細緻耐心地對孩子講明利害關係， 儘量取得主動合作， 不要引起孩子精神緊張或逆反心理。

最後小編要說的是， 小孩要從小遠離肥胖， 除了要注意飲食營養， 避免營養過剩外， 還需要注意生活中的一些保健事項，

多運動、合理的睡眠、科學的飲食等等都是應該注意到的， 也是遠離小兒肥胖的關鍵影響因素。