7式簡易瘦腿操 足不出戶打造修長美腿

大腿贅肉和水腫是很多MM的煩惱， 要如何才能夠解決腿部問題， 實現快速瘦腿呢？愛美女性網小編分享7套瘦腿操， 讓你足不出戶輕輕鬆松瘦下半身， 甩掉腿部贅肉和改善腿部水腫問題， 打造黃金比例美腿。

ＮＯ.１ 首先站在椅子前面， 雙手插著腰， 左腿向後彎曲， 腳背靠在椅子上， 然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度， 保持姿勢2秒， 再慢慢站直， 接著重複動作來回做15至20次， 然後兩腿交換， 繼續做15至20次。 每次堅持來回做3次才有效。

ＮＯ.２ 兩腿分開站立， 椅子放在右手邊。 右手扶住椅背， 接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋， 大腿和小腿形成90度，

ＮＯ.３ 首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置， 右腳向前跨步。 左膝慢慢彎曲90度， 並筆直抬起右腿。 定住停頓5秒， 並換腿進行同樣的動作。 每次要堅持反復來回做15至20次。

ＮＯ.４ 兩腿分開站， 距離和肩部一樣寬。 接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前， 手的肘部要和肩膀平行。 然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度， 同時腰板要挺直， 保持這個姿勢5秒， 再慢慢站直。 每天重複動作20次才能有助於塑造腿部完美線條。

ＮＯ.５ 兩腿分開站， 雙手互相握著舉到胸前。 右腿向右邊慢慢移動， 左腿慢慢往下蹲， 直到彎曲到90度， 定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。

ＮＯ.６ 兩腿分開站， 距離和肩部一樣寬。 雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。 接著向前彎腰， 用力提起臀部， 直到臀部和背面的線條與地面平行， 保持姿勢5秒， 再慢慢站直。 每次堅持來回做15至20次。

ＮＯ.７ 首先兩腿併攏， 兩手各自拿著一個啞鈴， 左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行， 雙臂筆直垂下， 記住， 重心要在右腿上。 接著慢慢併攏站直， 換右腿重複剛才左腿的動作。 每次要堅持來回做15至20次。