產後抑鬱的症狀類似於產後沮喪， 但是嚴重得多， 會影響到女性的健康並使她們在相當長的時間內表現不良。 如果產後沮喪的症狀持續時間超過了兩個星期， 或者嚴重干擾了處理日常生活事務的能力， 這些症狀表明， 你很可能已經出現產後抑鬱。 你需要接受藥物治療。 此外， 心理諮詢、家庭支援、自我調整都會讓情況好轉。
產後抑鬱的具體症狀
1.感到不安
2.感到傷感、無望
3.經常哭泣
4.沒有精力或沒有動力
5.吃得太多或太少
6.睡眠太多或太少
7.集中注意力困難， 難以做決定， 記憶能力下降
8.感到沒有價值或罪惡感
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9.對各種活動都沒有興趣或者無法感到快樂
10.不願和家人、朋友接觸
11.出現各種軀體症狀， 例如頭痛、胸痛、心率過速、淺而快的呼吸
12.擔心自己傷害孩子或者傷害自己
13.對孩子沒有任何興趣
出現產後抑鬱並不說明你不是一個好媽咪或者你不愛你的孩子。 產後抑鬱可能發生在任何年齡、任何種族的新媽咪身上。 即使有過生育經歷的女性也不能倖免。 這不是你的錯。 不要自責。 不要等待產後抑鬱自然康復。 產後抑鬱會影響到你照顧孩子的能力， 不利於孩子的健康成長， 而早期的干預會讓你更快地康復。
容易出現產後抑鬱的人群
儘管多數女性分娩後都可能出現產後抑鬱， 有些女性比其他女性更容易出現產後抑鬱，
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1. 你或其他家人有抑鬱或者其他精神疾病的歷史。
2. 孩子的到來不在計畫之內。
3. 你的丈夫不能提供情感上和實際的支援。
4. 你面臨著婚姻問題。
5. 你面臨著經濟困難。
6. 你剛剛經歷了離異或分居。
7. 你在懷孕期間經歷了重大的生活改變， 例如搬遷、失去工作等等。
8. 你有嚴重的經前期綜合征。
9. 你的分娩過程不順利。
10. 你有童年期創傷、曾經被虐待或者你的家庭功能不良。
(需要特別處理)特別提示：這些危險因素並不真正導致產後抑鬱。 有很多女性具有多項危險因素， 卻從不抑鬱。 有些女性只有一項或者根本沒有這些危險因素， 卻在產後經歷了重度抑鬱。
7種方法趕走“產後抑鬱”
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儘管產後沮喪或產後抑鬱的發生如此普遍， 我們並不是對此束手無策。 以下7種方法可以幫你降低產後沮喪或產後抑鬱的發生可能性， 或者減輕症狀的嚴重程度——
1。 照顧自己
首先， 對自己好一些， 確保自己的基本需要得到滿足。
* 盡可能多休息。 當孩子入睡時， 新媽咪也要小睡一下。 照顧新生兒會讓你精疲力竭， 加上不眠之夜， 很容易導致情緒低落。 為了對抗疲憊和抑鬱， 你必須獲得休息。
* 保持營養豐富的飲食， 多吃穀物、蔬菜和水果。
* 保持良好的健康習慣， 適度鍛煉身體。
* 不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。
2。 積極尋求幫助
一個好媽咪知道何時尋求幫助， 當你需要幫助的時刻不要猶豫。 幫助可以有很多種形式， 例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作，
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3。 和他人分享你的感受， 不要獨自忍受孤獨
* 和丈夫談談， 確保他知道你的感受和擔憂。
* 找一個信任的朋友， 和他談談你的感受。
* 和其他新媽咪談， 你也許會驚奇：如此多的女性曾有過類似的感受。 你並不孤獨。 同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。
4。 戶外活動
不要總是和寶貝待在屋裡， 帶著孩子到戶外活動活動。 新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。 如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動， 那麼走出戶外， 在溫暖的陽光中坐幾分鐘， 深呼吸幾次， 也會有好處。
5. 給自己留一點時間
在這個非常時期， 你需要關注的不僅僅是孩子，
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* 把寶貝託付給家人照顧一會兒， 放鬆地洗個澡， 如果你習慣化妝， 就化個淡妝， 讓自己看起來容光煥發。
* 為自己買幾件漂亮的新衣服。 讓自己衣衫光鮮， 會提升你的情緒。
* 出去拜訪一個朋友， 或者只是走一走。
* 留一段時間和丈夫單獨相處， 瞭解他的想法和感受。
6。 合理的期望
改變自己和家人的期望， 放棄完美主義的想法， 不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。 不要迫使自己做所有的事情。 新生命的到來會佔用你太多的時間和精力。 在不感到疲憊的前提下盡力而為， 其他的就交給別人去做吧。
7。 簡化生活， 避免改變
在懷孕和分娩後1年內， 不要做出任何重大生活改變。 重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。
每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪，每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當，產後的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。 重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。 每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪，每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當，產後的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。