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7種方法幫你趕走產後抑鬱

每個孩子都有權利擁有一位健康的媽咪, 每位媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。 請不要獨自忍受不良情緒的折磨。

安彤剛剛生下一個漂亮的小男孩, 一切都非常順利。 這是安彤的第二個孩子。 安彤以前聽說過產後抑鬱現象, 也曾見到幾位女性朋友在分娩後幾天內出現情緒波動, 但安彤並沒有太在意這些事, 因為她的大女兒出生和成長都非常順利。 儘管第二個孩子的來臨不在計畫之內, 安彤還是決定把他生下來, 而且做了充分的準備。 她相信自己是不會出現產後抑鬱的。

然而,

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產後的第二天, 安彤發現自己無法入睡、沒有食欲、劇烈頭痛而且毫無理由地身體顫抖。 醫生不得不給她服用了鎮靜劑幫助她入睡。 在醫務人員和丈夫的陪伴下, 安彤熬過了4個夜晚。 回家以後, 安彤每6小時服用一次鎮靜劑, 期望那些惱人的症狀會儘快消失。 但是, 1周過去了, 安彤還是無法入睡, 聽到任何聲音都會感到煩躁不安, 而且什麼都吃不下。

安彤很愛自己的兒子, 期望可以照顧他, 但卻力不從心。 她手抖得非常厲害。 因為擔心會摔著孩子, 安彤根本不敢抱他。 兩周過去了, 情況並沒有好轉。 每天晚上丈夫給孩子餵奶, 白天則是保姆負責照顧兒子和大女兒。

安彤對自己無法照顧孩子感到非常羞愧, 而且擔心自己永遠無法恢復。

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她開始覺得生活沒有意義。 她並沒有真的想過要傷害自己, 但是她覺得如果自己現在死去, 也未嘗不是件好事。

心理解析“產後抑鬱”

很顯然, 安彤的情況已達到產後抑鬱的程度。 研究發現, 至少有10%的新媽咪會體驗到不同嚴重程度的產後抑鬱。 產後抑鬱可能在產後1年內的任何時刻發生, 如果不進行治療, 甚而可持續1年甚至更長時間。

產後抑鬱的症狀類似於產後沮喪, 但是嚴重得多, 會影響到女性的健康並使她們在相當長的時間內表現不良。 如果產後沮喪的症狀持續時間超過了兩個星期, 或者嚴重干擾了處理日常生活事務的能力, 一定要去看醫生。 這些症狀表明, 你很可能已經出現產後抑鬱。 你需要接受藥物治療。

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此外, 心理諮詢、家庭支援、自我調整都會讓情況好轉。


 產後抑鬱的具體症狀

1.感到不安

2.感到傷感、無望

3.經常哭泣

4.沒有精力或沒有動力

5.吃得太多或太少

6.睡眠太多或太少

7.集中注意力困難, 難以做決定, 記憶能力下降

8.感到沒有價值或罪惡感

9.對各種活動都沒有興趣或者無法感到快樂

10.不願和家人、朋友接觸

11.出現各種軀體症狀, 例如頭痛、胸痛、心率過速、淺而快的呼吸

12.擔心自己傷害孩子或者傷害自己

13.對孩子沒有任何興趣

出現產後抑鬱並不說明你不是一個好媽咪或者你不愛你的孩子。 產後抑鬱可能發生在任何年齡、任何種族的新媽咪身上。 即使有過生育經歷的女性也不能倖免。 這不是你的錯。 不要自責。

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不要等待產後抑鬱自然康復。 產後抑鬱會影響到你照顧孩子的能力, 不利於孩子的健康成長, 而早期的干預會讓你更快地康復。

容易出現產後抑鬱的人群

儘管多數女性分娩後都可能出現產後抑鬱, 有些女性比其他女性更容易出現產後抑鬱, 如果有如下情況, 出現產後抑鬱的危險性更大些——

1.你或其他家人有抑鬱或者其他精神疾病的歷史。

2.孩子的到來不在計畫之內。

3.你的丈夫不能提供情感上和實際的支援。

4.你面臨著婚姻問題。

5.你面臨著經濟困難。

6.你剛剛經歷了離異或分居。

7.你在懷孕期間經歷了重大的生活改變, 例如搬遷、失去工作等等。

8.你有嚴重的經前期綜合征。

9.你的分娩過程不順利。

10.你有童年期創傷、曾經被虐待或者你的家庭功能不良。

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(需要特別處理)特別提示:這些危險因素並不真正導致產後抑鬱。 有很多女性具有多項危險因素, 卻從不抑鬱。 有些女性只有一項或者根本沒有這些危險因素, 卻在產後經歷了重度抑鬱。

儘管產後沮喪或產後抑鬱的發生如此普遍, 我們並不是對此束手無策。 以下7種方法可以幫你降低產後沮喪或產後抑鬱的發生可能性, 或者減輕症狀的嚴重程度——

1.照顧自己

首先, 對自己好一些, 確保自己的基本需要得到滿足。

*盡可能多休息。 當孩子入睡時, 新媽咪也要小睡一下。 照顧新生兒會讓你精疲力竭, 加上不眠之夜, 很容易導致情緒低落。 為了對抗疲憊和抑鬱, 你必須獲得休息。

*保持營養豐富的飲食, 多吃穀物、蔬菜和水果。

*保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體。

*不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

2.積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

3.和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨

*和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。

*找一個信任的朋友,和他談談你的感受。

*和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你並不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。


4.戶外活動

不要總是和寶貝待在屋裡,帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動,那麼走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。

5.給自己留一點時間

在這個非常時期,你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫——

*把寶貝託付給家人照顧一會兒,放鬆地洗個澡,如果你習慣化妝,就化個淡妝,讓自己看起來容光煥發。

*為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮,會提升你的情緒。

*出去拜訪一個朋友,或者只是走一走。

*留一段時間和丈夫單獨相處,瞭解他的想法和感受。

6.合理的期望

改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會佔用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為,其他的就交給別人去做吧。

7.簡化生活,避免改變

在懷孕和分娩後1年內,不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應對。

每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪,每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當,產後的生活雖然依舊勞累、繁忙,寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。

多吃穀物、蔬菜和水果。

*保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體。

*不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

2.積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助,當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作,請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

3.和他人分享你的感受,不要獨自忍受孤獨

*和丈夫談談,確保他知道你的感受和擔憂。

*找一個信任的朋友,和他談談你的感受。

*和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你並不孤獨。同時你也可以學習她們應對的方法和經驗。


4.戶外活動

不要總是和寶貝待在屋裡,帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現在還應付不了這樣的運動,那麼走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。

5.給自己留一點時間

在這個非常時期,你需要關注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫——

*把寶貝託付給家人照顧一會兒,放鬆地洗個澡,如果你習慣化妝,就化個淡妝,讓自己看起來容光煥發。

*為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮,會提升你的情緒。

*出去拜訪一個朋友,或者只是走一走。

*留一段時間和丈夫單獨相處,瞭解他的想法和感受。

6.合理的期望

改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家裡每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會佔用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為,其他的就交給別人去做吧。

7.簡化生活,避免改變

在懷孕和分娩後1年內,不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應對。

每個孩子都有權利擁有一個健康的媽咪,每個媽咪都有權利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨自忍受不良情緒的折磨。只要應對得當,產後的生活雖然依舊勞累、繁忙,寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。

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