7種緩解孕吐的小零食推薦

接下來就為大家介紹的7種最常見的小零食， 吃這些可以在一定程度上幫你緩解孕吐哦， 讓你在享受美食的情況下又能輕鬆擊退孕吐這個小怪獸。

N種緩解孕吐的小零食

-酸味食物-

酸味食物， 對於准媽媽的早期噁心、嘔吐的症狀會有不同程度的改善。 因為酸味能夠刺激胃液分泌， 提高消化酶的活力， 促進胃腸蠕動， 增加食欲， 有利於食物的消化吸收。

推薦零食：陳皮幹、陳皮糖、陳皮梅

-生薑-

生薑也可緩解孕吐， 不會增加早孕階段自發性流產的概率， 並且也無明顯副作用（如燒心， 嗜睡等）。 孕媽可以用煮點生薑紅糖水，

孕吐的時候喝點， 可以起到緩解噁心嘔吐的作用。

推薦零食：生薑水、薑汁糖。

-蜂蜜-

起床前， 將一勺蜂蜜含在嘴裡。 可以幫助身體吸收一部分血糖， 使血糖濃度不致過低， 孕吐的次數就減少了。

推薦零食：蜂蜜柚子茶、蜂蜜檸檬水、蜂蜜餅乾。

-水果-

水果維生素特別是水溶性維生素含量豐富， 而能量較低， 膳食纖維含量豐富。 在臨床上常用維生素C治療孕吐， 因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果。

推薦零食：鮮棗、紅果、柚子、桔子、柳丁、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。

-堅果-

在臨床上， 有使用維生素B6來輔助治療早孕反應， 堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便秘會加重孕吐， 膳食纖維可預防便秘， 而堅果膳食纖維豐富;另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富，

有利於胎兒智力發育， 因此建議孕媽咪吃些堅果。

推薦零食：瓜子、核桃、腰果、杏仁、板栗、開心果、夏威夷果。

-易消化食物-

孕期賁門括約肌鬆弛， 胃內容物逆流到食道下部， 易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長， 越易引起孕吐， 因此需要選擇易消化的食物。

推薦零食：粥、麵包幹、饅頭、甘薯等。

-高蛋白食物-

高蛋白飲食有利於預防孕吐， 如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛， 則可以喝優酪乳或吃乳酪。 優酪乳中的乳酸還有利於鈣的吸收， 可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。 文獻顯示， 將姜丁或薑末放入牛奶， 防孕吐效果更好， 牛奶要喝， 姜丁要吃。

推薦零食：乳酪、牛奶、優酪乳。

孕吐飲食注意事項

少吃多餐

孕期健康的飲食習慣有助於改善孕吐， 准媽媽不妨少吃多餐， 每天吃5-6次， 每次的食量可以酌情減少一些， 一次不要吃太飽。 這樣做不僅可以提供足夠的營養， 保證胎兒的健康發育， 也能幫助孕媽緩解孕吐， 可謂一舉兩得呢。

多清淡、少油膩

飲食上要注意多清淡、少油膩。 這是因為辛辣， 油膩食物， 會刺激消化系統， 從而引起不適而感覺噁心。 比如燒烤、煎炸的食物要少吃， 一日三餐多吃些新鮮蔬菜水果。

減少油煙味兒

孕期不少准媽媽聞到油煙味就會加劇孕吐， 因此， 要努力營造出舒適的家居環境， 特別是廚房要減少油煙， 使用抽煙機， 或者改變烹調方式， 減少油煙對孕媽的影響。

攝入碳水化合物

由於孕吐反應， 孕媽媽們常常處於一種饑餓狀態，

尤其是孕吐嚴重的孕媽媽。 這個時候如果碳水化合物攝入不足， 機體會分解脂肪來滿足孕媽媽身體對能量的需求， 孕吐媽媽必須保證每天攝入不少於150g碳水化合物， 不要因為孕吐胃口不好而導致營養不良， 印象了寶寶的正常發育。

哪些准媽媽孕吐會比較嚴重

准媽媽孕吐比較嚴重時， 可能是因為以下幾種情況：

1、懷有雙胞胎或多胞胎。 這可能導致孕婦體內的人絨毛膜促性腺激素（hCG）、雌激素或其他激素的水準較高， 所以症狀比其他人更嚴重。 不過， 這並不是絕對的， 有些懷雙胞胎的准媽媽只有輕微噁心或根本沒有感覺。

2、上一次懷孕時出現過噁心或嘔吐的孕婦。 你以前口服避孕藥時出現過噁心或嘔吐等副作用，

因為這很可能與身體對雌激素的反應有關。

3、容易暈車、暈船、偏頭痛。

4、你的母親或姊妹有過孕吐的症狀。 如果你的媽媽或姐妹有嚴重的孕吐反應， 那麼你發生這種情況的可能性也比較大。

5、懷的是女孩。 一項研究結果表明， 噁心和嘔吐很嚴重的准媽媽懷女孩的可能性比懷男孩的可能性高50%。